些細な事ですぐに気持ちが下がるような落ち込みやすい性格で悩んでいる人も意外と多いのではないでしょうか。
誰しも1度は失敗したり間違ったりして落ち込んだ経験はありますよね。なかには落ち込んでしまうとなかなか立ち直れない人もいますよね。
そんな落ち込みやすい人にはどんな共通点があるのでしょうか。また、落ち込みやすい性格を克服するにはどうしたらいいのか。
そこでこの記事では落ち込みやすい人の特徴から落ち込みやすい性格を克服する方法まで紹介していきます。
落ち込みやすい人の特徴は
落ち込みやすい人にはどんな共通した特徴があるのでしょうか。あなた自身だけでなく身近にいる落ち込みやすい人に当てはまっていないか参考にしてみてください。落ち込みやすい人の特徴を簡単に書いていきます。
ネガティブ思考
ネガティブ思考な人も落ち込みやすい人に多い特徴と言えるでしょう。ネガティブ思考な人は物事を必要以上に悪く受け止めてしまいます。些細な事でも大きく受け止めてしまうので落ち込みやすくなります。
また、その他にもネガティブな性格だと些細な事でもネガティブに捉えるので普通の人よりも落ち込みやすいと言えるでしょう。ネガティブ思考な人は悩みや心配事が多い傾向があるのでこれも大きく影響しています。
そもそもネガティブな性格は未来を予想する時も他の人よりも悪い事を想像してしまいますよね。その為に不必要な心配事も増えてしまい落ち込みやすくなります。
参考記事ネガティブ思考についてはこちら▽▽▽
感情の起伏が激しい
感情の起伏が激しい人も落ち込みやすい人になりやすいと言えます。感情の起伏が激しいような人は楽しい時とつまらない時の差が非常にありますよね。
楽しいことはハイテンションになるけれどつまらない時や嫌な事に対しては非常にテンションが低くなります。感情の上下が激しくてその感情に左右され振り回されてしまうのです。
このような感情の起伏が激しい人は落ち込みやすく立ち直るまで時間がかかる人も意外と多いんです。自分自身の感情に振り回されてしまい感情の起伏が大きいと反動も大きくなってしまいます。
心を開けない
落ち込みやすい人に多いのが心を開けないような自分の殻に閉じこもる性格なことです。こういったタイプはそもそも他人とあまり深く関わらない人が多いです。
その為に困った事や心配事や悩みがあってもそれを誰かに相談したり助けを求めたりしません。他人に対して心を開かないので全ての問題を自分1人で解決しようとしてしまいます。
その為に1度ネガティブになったり凹んだりしてしまうと、どんどん深みにハマって落ち込んでしまうというわけです。
他人に優しすぎる
自分のことよりも他人を優先するような優しい性格の人も意外と落ち込みやすい人と言えます。他人に優しくできることは非常に素晴らしいことですよね。
しかし、あまりにも優しすぎると自分を抑えてばかりになってしまうでしょう。自分の気持ちを抑えてばかりだと気づかないうちに自分自身を見失うケースも意外と多いんです。
他人に優しすぎるタイプの人は他人の感情に振り回されてしまいます。他人に優しい人は基本的に共感する能力が非常に高いので他人の感情の影響が非常に大きいとも言えるでしょう。
周りからネガティブな相談をされそのネガティブに影響されてしまうというわけです。
完璧主義
完璧主義な人も落ち込みやすい人に多い特徴の1つ。完璧主義な人は無意識に自分自身に非常に期待をしています。
自分に対して求めている能力が高いのでそれだけ落ち込みやすいとも言えるでしょう。完璧主義な人ほど間違いやミスに対して非常に厳しく自分自身を責めてしまう場合が多いです。
また、その他にも完璧主義な場合は他の人よりも間違いやミスに気づきやすく些細なミスを許せません。普通の人よりも完璧主義な人の方が自分を責める機会も多くなるのです。
落ち込みやすい人の多くが些細な間違いなミスを許せないんです。その結果、些細な間違いやミスをしてしまうと自分自身を必要以上に責めてしまい落ち込んでしまうわけです。
参考記事▽▽▽
気持ちの切り替えができない
落ち込みやすい人のなかには過去の出来事などに対していつまでも引きずっている人も多いです。
これは、落ち込みやすい人は基本的に他の人よりも気持ちの切り替えが下手だったり切り替えができないからでしょう。
ミスや間違いに対して誰しも後悔したりと悔やんだり落ち込んだりはしてしまうものです。普通の人であればいつまでも後悔ばかりしても仕方がないと理解して気持ちを切り替えますよね。
しかし、落ち込みやすい人のなかにはいつまでも悔やみ続けてしまう人が多いです。落ち込みやすい人は基本的になかなか立ち直れない人が多いのも気持ちを切り替えるまで時間がかかるからです。
引きずりやすいのでそれだけ悩む時間も多くなりますよね。悩む時間が多ければ多いほど落ち込みやすくなるというわけです。
参考記事▽▽▽
周りの人に流れやすい
周りに流されやすいようなことも落ち込みやすい人に多い特徴と言えるでしょう。周りに流されやすい人は基本的に協調性がある人です。
協調性があるのは素晴らしいことですよね。しかし、協調性がありすぎると周りに合わせてばかりで我慢ばかりしてしまうんです。
こういったタイプは他の人よりもストレスを抱え込みやすくなります。常に周りに気を遣い周りに合わせてばかりだと自己肯定感も高まりません。
その他にも自分で決断する機会が少なくなるので自信がなくなり悩みや心配事も多くなるでしょう。自己肯定感や自己評価も低くなるので落ち込みやすくなると言えます。
他人と比べてばかり
落ち込みやすい人は基本的に劣等感を感じている人が多いです。これは、他人と比べてばかりで劣等感を感じているからでしょう。
自分自身に対して自信がないのも他人と比較する機会が多いからです。落ち込みやすい人はいつも他人と比べてしまう人が多いので嫉妬や劣等感を感じている機会も非常に多いんですね。
落ち込みやすい人が何故、他人と比較ばかりするのか。それは自分と他人を比べて自分自身がどの程度のレベルにいるのか、どの位置に自分自身はいるのか知りたい気持ちが非常に強いからです。
プライドが高い
落ち込みやすい人のなかにはプライドが高い人も意外と多い傾向があります。プライドが高いと自分自身に対して過度の期待をしてしまいます。
自分なら〇〇出来て当然、〇〇出来なければいけない…などの思考をしてしまうわけ。プライドが高ければ高いほど無意識に自分に対して期待をしているんです。
その結果、期待通りにいかなかった場合に必要以上に自分自身を責めてしまいます。プライドが高いとうまくいかった時に大きな失望感を感じてしまうので落ち込みやすいと言えるでしょう。
責任感が強い
責任感が強いような人も落ち込みやすい人に多い特徴の1つと言えるでしょう。責任感が強く真面目な性格な人は常に相手や周りに迷惑をかけないように気をつけています。
しかし、生きていくなかでどうしてもミスや失敗をして周りに迷惑をかけてしまうケースはありますよね。
そんな時に責任感が強く真面目な人ほど周りに迷惑をかけてしまった事に対して大きな罪悪感を感じてしまうんです。
責任感が強いと必要以上に考えすぎてしまうケースが多いのでそれだけでも落ち込みやすいと言えます。
落ち込みやすい人になる理由や原因は？
落ち込みやすい人になってしまうのは何がきっかけなのでしょうか。落ち込みやすい性格を治したいのであれば原因を知る事は大切です。
落ち込みやすい原因や理由を知る事で落ち込みやすい性格を改善するヒントが見つかるかもしれません。ここからは落ち込みやすい性格になってしまう理由や原因を紹介していきます。
周りの人の評価を気にしすぎている
誰しも少なからず周りからどう見られるのかを気にしていますよね。しかし、この気持ちがあまりにも強すぎると落ち込みやすくなります。
他人から〇〇と見られたいといった理想像は誰しもあるはずです。特に落ち込みやすい人ほど理想像を設定し理想像に合わせた振る舞いをしやすい傾向があります。
しかし、周りの人からの評価ばかり気にして自分の理想像に合わせた振る舞いをしていると本音が言えなくなります。この結果、ストレスもたまりやすくなり落ち込みやすくなってしまうわけです。
その他にも周りの人からどう見られるのか気にしてしまうと〇〇だと思われてしまったなど勝手に想像してしまいます。
このような思い込みをしやすくなり落ち込みやすくなるわけです。その他にも他人の評価ばかり気にしていると他人からの否定的な評価を避けようとして消極的になりやすい傾向も。
理想が高すぎるから
自分に対しての理想が高すぎるのも落ち込みやすくなる理由や原因になるでしょう。理想が高くなると現実と理想のギャップが大きくなります。
その結果、なかなか今の現状に納得できなくなり落ち込みやすくなってしまうでしょう。特にこのようなタイプほど自分に厳しい傾向があり些細なミスや失敗を許せない傾向があります。
理想が高いのは悪いことではありませんが、あまりにも理想が高すぎると落ち込みやすくなるのです。理想と現実のギャップが大きくなればなるほど自分はダメだと思い込みやすくなりますよね。
高すぎる理想を持って行動してしまうと自分に対して否定しないといけないことが多くなるので落ち込みやすくなります。
過去の出来事を引きずっているから
過去の出来事をあまりにも引きずっているのも落ち込みやすくなる理由になります。特に落ち込みやすい人ほど気持ちを切り替える事が苦手です。
仕事やプライベートなどでの失敗やミスをしてしまうとそれをいつまでも忘れられずに失敗を引きずっている人も多いですよね。
ネガティブな出来事って思い出すと気分が落ち込んでしまうのは当然です。気持ちを切り替える事ができないのでネガティブな感情になりやすいというわけです。
落ち込んでしまうのもミスや失敗に対して執着しているからとも言えるでしょう。いつまでも失敗したことを忘れられずにその時の感情を引きずっていると落ち込みやすくなります。
ネガティブ思考だから
ネガティブ思考になっているのも落ち込みやすい人になる原因になります。ネガティブ思考になると物事を必要以上に悪く捉えてしまいます。
そのため、余計な不安や悩みも多くなりやすいです。ちょした間違いや周りの些細な発言を何でも必要以上に悪く捉えてしまうので悩んで落ち込んでしまいます。
そもそも、落ち込みやすい人は感受性が強く想像力があるので些細なことでも悪い方へ想像してしまいがち。ネガティブ思考になっていると未来も悪い方へと予測したり想像してしまうからこそ落ち込んでしまいます。
落ち込みやすい性格を克服する方法
ここまでは落ち込みやすい人の特徴を紹介していきました。それでは落ち込みやすい性格を改善するにはどうしたらいいのでしょうか。
皆さんのなかには落ち込みやすい性格を治したい克服したい人も多いのではないでしょうか。ここからは落ち込みやすい性格を改善する克服方法を簡単に紹介していきます。
笑顔を大切にする
落ち込みやすい性格を改善するには日頃から笑顔でいる事を大切にしてみましょう。笑顔って自分自身にも良い影響を与えてくれますよ。
どうやって笑顔でいる事ができるのか…皆さんのなかには笑顔でいたいけれど難しいと思う人も多いですよね。
笑顔でいるにはまずは楽しい事や面白い事や嬉しい事や良かった事を見つけること。皆さんが気づかないだけで目の前や周りに必ず楽しい事や幸運な事などが沢山あるはず。
無い…と思っている人はまずは探してみてください。笑って笑顔でいる事で癒やされるだけでなく嫌な事などを忘れるきっかけにもなりますよ。
睡眠時間をしっかりと確保する
落ち込みやすい性格を克服するには不規則な生活や寝不足のような生活をしないことです。睡眠時間をしっかりと日頃から確保するようにしましょう。
睡眠不足になると心身ともに不健康になりメンタルも不安定になりやすいです。睡眠不足はメンタルに大きな悪影響を与えてしまいます。
特に落ち込んだりした時は早寝早起きを心がけるようにしましょう。その他にも睡眠不足は判断力も低下し正確な判断ができなくなります。
その結果、仕事やプライベートでも悪影響を与え間違いやミスも増えてしまい余計に落ち込んだりしやすいんです。落ち込みやすい性格を治したいのであれば日頃の生活習慣を1度は見直して改善しましょう。
好きな事に没頭しよう
落ち込んだりした時になかなか気持ちの切り替えができない人も多いですよね。そんな人には好きな事、やりたい事に没頭する事をおすすめします。
落ち込んだ時に気持ちの切り替えをするにはまずは悩みや心配事を1度忘れること。その為には、何かに没頭する事が1番効果的な方法です。
何故なら何かに没頭している時って余計な事を考えませんよね。嫌な事や悩みや心配事も考えなくなるくらい没頭するとそれが切り替えのきっかけになるんです。
落ち込んだりしてなかなか立ち直れない人は、とりあえず好きな事に没頭してみる事をおすすめします。
参考記事▽▽▽
泣く
泣くことも落ち込んだ時に立ち直るきっかけになるのでおすすめの方法です。涙はストレスも一緒に外に出してくれます。
特になかなか立ち直れないいつまでも引きずっている人はトコトン泣いてみてください。なかなか泣けない人は感動する映画やドラマを見て泣くきっかけを作ってみてください。
トコトン泣くことで気持ちも切り替える事ができたり、引きずっていた事を忘れるきっかけになるかもしれません。
落ち込みやすい人がなかなか立ち直れない気持ちを切り替えられない時は泣いてみましょう。
自分自身を褒める
落ち込みやすい性格を克服するには自己肯定感を高める事も必要です。その為には、まずは自分自身を褒める事。些細な事でもいいので毎日毎日自分自身を褒めてみましょう。
褒めることで自分自身を認め好きになるきっかけになります。また、その他にも自分自身では気づかなかった自分の長所や魅力にも気づく事ができます。
しかし、皆さんのなかにも自分自身を褒めたいけれど褒める事がない…なんて人もいますよね。そんな人には小さな目標をたてることをおすすめします。
達成できそうな簡単な小さな目標を立ててみてください。そうすればその目標を達成した時に自分自身を褒める事ができますよ。
自分自身ではコントロールできない事があると理解する。
落ち込みやすい人は何でも自分の責任だと思い自分を責めてしまう人も多いです。人生での物事全てが自分の力でコントロールできるわけではありません。
落ち込みやすい人はこの事を理解してください。人生でふりかかる出来事のなかには確かに自分の力で変えるコントロールできる事もあります。
しかし、その一方で自分の力ではどうにもならない事も存在するのです。あなたがどんなに頑張っても全ての物事をコントロールする事は不可能なんです。
時には不可抗力のようなあなた自身ではどうにもならない出来事もあるわけ。これを理解して時にはその出来事はしょうがないことだと割り切る事も大切。
全ての出来事や物事に対して全てあなた自身が悪いわけではありませんよ。落ち込みやすい性格を克服するには世の中には自分ではどうにもならない出来事もあると割り切ることも必要なんです。
様々な視点で物事を見よう
落ち込みやすい性格を克服するには物事や出来事に対して様々な視点で見る努力も必要です。特に深く悩みやすかったり考えすぎてしまう人はまずは様々な視点で物事を見る癖をつけましょう。
物事を様々な視点でみる事であなた自身が深く悩みすぎていたり考えすぎていただけなのを気づく事ができます。深みにハマりやすいほど偏った視点で物事を見ていたりします。
必要以上に悪く受け止めたり考えすぎていたりしているだけの事の方が落ち込みやすい人は多いんです。物事を違った視点でみれば不必要にネガティブに捉えなくなるでしょう。
物事を様々な視点で見る事ができれば複数の解釈ができるようになるでしょう。その結果、不必要にネガティブに考えなくなります。
できなかった事より成功した、できた事に目を向けよう。
落ち込みやすい性格を抜け出すにはできなかった事や失敗した事に目を向けるのを辞めること。逆に成功した事やうまくいった事に目を向けてください。
誰しも、できなかったり失敗した事は必ずあるもの。それと同じように必ず成功した事やうまくいった事もあります。できなかった事に目を向け反省するのは悪い事ではありません。
しかし、必要以上にできなかった事に目を向けてしまうと自分を責めたり自己否定したり劣等感を感じたりと良い事がありません。
落ち込みやすい人ほどミスや失敗した事ばかりに目を向けています。まずはそれを辞めることに意識をして成功した事やできた事に目を向けましょう。
落ち込んだ時の対処法や気持ちの切り替え方
誰しも生きていれば1度は落ち込んだ経験はあるはず。気持ちが落ち込んでしまうことは誰だってあります。
落ち込まないように心がけていても必ず落ち込んでしまうので、まずは落ち込んだ時にどうやって切り替えたらいいのか自分なりの切り替え方を身につけることが大切です。
特に落ち込みやすい人ほど気持ちの切り替えができない人が多いです。落ち込んだ時にどうやって気持ちの切り替えたらいいのか分からない人も多いですよね。
ここからは落ち込んだ時の気持ちの切り替え方を簡単に紹介していきます。ぜひ参考にして落ち込んだ時は上手く対処して切り替えていきましょう。
音楽を聞く
落ち込んだ時に気持ちの切り替える秘訣は音楽を聞くこと。自分の好きな音楽やテンションが上がる音楽ややる気を高める音楽を聞きましょう。
音楽には人の感情を動かしてくれる素敵なエネルギーがあります。落ち込んだ時にこそ気持ちが高ぶるような曲を聞いて気持ちを切り替えましょう。
また、落ち込んだ時にはテンポの速い曲もテンションを上げてくれるのでおすすめです。
寝る
落ち込んだ時に悩んでいろいろと考えてしまったりしますよね。落ち込んでしまうとネガティブ思考になりやすいものです。なので落ち込んだ時は考え事はしないで早めに寝ること。
寝れなくても明かりを消して暗くして布団にはいり目をつぶって寝る努力をしましょう。落ち込んでしまって考えたり悩んでいるとなかなか寝れなくなりますよね。
これをすると負のスパイラルに陥りやすくなるので、早めに寝ることを意識しましょう。
美味しい食べ物を食べる
好きな食べ物や美味しい食べ物を食べることも落ち込んでしまった時に気持ちの切り替えるきっかけになります。
好きな食べ物や美味しい食べ物を食べてる時って嫌な気持ちになったりしませんよね。多くの場合は美味しい食べ物を食べている時は幸せな気持ちになります。
この幸せな気持ちを感じることができるので落ち込んだ時に立ち直るきっかけになるというわけ。好きな食べ物や美味しい食べ物を食べることで気持ちの切り替えができるのでおすすめです。
身体を動かしてリフレッシュしよう
落ち込んだ時に気持ちをリフレッシュするには身体を動かすことも非常におすすめな対処法です。筋トレや身体を動かすことにより身体も心もリフレッシュできます。
また、身体を動かすことにより適度な疲労感を感じるので良質な睡眠をすることができます。
落ち込んでいる時は身体を動かして余計な不安や悩みを考えないようにして気持ちの切り替えをしてみましょう。特に落ち込んで夜寝れない時にはぜひ試して欲しい対処法と言えます。
落ち込みやすい性格を克服しよう！
誰しも1度は落ち込んだりした時はありますね。落ち込んでいる時は早めに立ち直る事に集中したいもの。
この記事では落ち込みやすい人の特徴から克服方法を紹介していきましたが是非参考にして立ち直るのを早めていきましょう。
落ち込みやすい性格はなかなか克服するのは難しいのでまずは立ち直る事に目を向けくださいね。落ち込んだりした時はこの記事を参考にして立ち直るきっかけを作ってみてください。
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