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気持ちを上手く切り替える方法。気持ちの切り替えができない理由や原因。

皆さんのなかには気持ちの切り替えが上手くできないと感じている人も多いのではないでしょうか。気持ちの切り替えができないといつまでも落ち込んだり凹んだりしてしまいますよね。

誰だって落ち込んだり凹んだり悩んだりする事は必ずあるものです。そんな時になるべくであれば早めに気持ちを切り替えていきたいもの。

失敗したりうまくいかなくてネガティブな感情に支配された時に上手く気持ちを切り替えたいと思う人も多いはず。

この記事では気持ちの切り替えができない理由や原因から上手く気持ちを切り替える方法や秘訣を簡単に紹介していきます。気持ちの切り替えを上手くしたい早く気持ちを切り替えたい人は是非参考にしてください。

気持ちを切り替えができない原因や理由は?

そもそも気持ちを上手く切り替えられないのは何故なのでしょうか。気持ちを切り替えたいのになかなか立ち直れない人って意外と多いです。

気持ちを上手く切り替えられるようになりたいのであれば、まずは気持ちの切り替えができない理由や原因を知る事は非常に大切です。

失敗した事を引きずってしまうから

失敗した事をいつまでも引きずってしまうと気持ちの切り替えができなくなりますよね。特に仕事で大きなミスや間違いをしてしまうとショックが大きいので引きずってしまうケースも珍しくありません。

その他にも小さなミスや失敗でも損失や損害が大きいと非常に落ち込んでしまいます。このようなケースだと失敗をいつまでも引きずってしまう場合が多いです。

失敗した事を引きずってしまうとなかなか気持ちの切り替えができずに立ち直れなくなります。

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その時の感情や思考に支配されているから

落ち込んだり凹んだりすると誰だってネガティブな感情に支配されやすくなります。このようなネガティブな感情に支配されると切り替えができなくなりやすいと言えます。

気持ちの切り替えができない人ほどその時の感情に支配されてしまいます。落ち込んだり凹んだりするとネガティブな感情が生まれます。

ネガティブな感情に支配されるとネガティブな思考になりやすくなるんです。ネガティブ思考になればなるほどなかなか立ち直れなくなり気持ちの切り替えができなくなるんです。

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言いたい事が言えないから

言いたい事をちゃんと言えないのも気持ちの切り替えができなくなりやすいと言えるでしょう。

相手に対して不満があったりと言いたい事を言う機会を逃すとその不満な気持ちや納得できない気持ちが強くなりやすいです。

特にイライラしたり不満な気持ちがある時に相手に対してちゃんと言いたい事が言えないとその気持ちを解消できません。

このようなケースに陥りやすい人は基本的に考えすぎる傾向があります。頭でいろいろと考えすぎてしまうので自分の意見を言う機会を逃しやすいんです。

考えすぎているから

考えすぎる性格も気持ちの切り替えができなくなりやすい傾向があります。考えすぎる人ほど悩んだり落ち込んだした時に引きずりやすいんです。

考えすぎる性格な人って基本的に気になった事があったりすると納得するまで考えます。このようなタイプは仕事などで不満や不安があるとそれを家にまで持ち込んでしまうんです。

恋愛やプライベートでも悩みや心配事があるとそれを仕事などに持ち込んでしまいます。他の人よりも考えてしまう時間が長いので凹んだり落ち込んだりした時も他の人よりも引きずりやすいわけ。

納得できていない

何かしら問題があったりトラブルがあった時にその結果に対して納得できない気持ちが強いと気持ちの切り替えができなくなります。

仕事やプライベートで自分が悪くないのに自分のせいにされたりして絶対あっちが悪いなんて事があるとイライラしますよね。

イライラしてなかなかイライラした気持ちから切り替えられないのも内心では納得できていないからです。

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気持ちを上手く切り替える秘訣や方法は

誰だって落ち込んだり悩んだりして気持ちを切り替えられなくて引きずってしまう時もありますよね。

しかし、いつまで気持ちを切り替えられず引きずってしまうと何も良いことがありません。ここからは気持ちの切り替える秘訣や方法を紹介していきます。

感情を抑えないようにする

気持ちを上手く切り替える秘訣は感情を抑えすぎないようにする事です。感情を抑えて我慢ばかりしていると気持ちの切り替えができなくなりやすいんです。

悔しかったり辛かったりイライラしたりした時にこそ感情を素直に出すようにしましょう。周りに迷惑をかけないように気をつけながらちゃんと感情を表に出してみてください。

悲しい時は泣いたりイライラした時はカラオケなどで発散したりすると気持ちもスッキリして気持ちを切り替えるきっかけができます。

気持ちの切り替えが上手い人ほど感情を素直に表現しているものです。ネガティブな感情やイライラした感情を他人にぶつけたりモノに八つ当たりするのはよくありません。

しかし、だからといって感情を常に抑制し抑えて我慢してしまうとなかなか切り替えができなくなります。

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人に話しを聞いてもらう

気持ちを上手く切り替える方法は人に話しを聞いてもらうことです。信頼できる人に悩みや不安や愚痴を聞いてもらうことで気持ちがスッキリします。

気持ちをちゃんと言葉に表現することでネガティブな感情を吐き出す事ができます。イライラしたり悩みや不安な事は誰かに聞いてもらうことで気持ちの切り替えができます。

気持ちの切り替えができない時や引きずってしまっている時は素直に誰かに相談するようにしてみましょう。

深呼吸をしてみる

深呼吸することもリラックスする事に繋がりますので気持ちの切り替える事ができる方法と言えるでしょう。ネガティブな感情やイライラした感情に支配された時はぜひ参考にして欲しい方法です。

思いっきり息を吸ってゆっくり吐いてを繰り返してネガティブな感情やイライラした感情を吐き出すようにしましょう。深呼吸をすることで気持ちが落ち着きリラックスできるのでおすすめな方法です。

深呼吸する事は自宅でも職場でもどこでもできますよね。イライラしたり落ち込んだりした時はすぐに深呼吸して気持ちを落ち着かせて冷静になりましょう。

好きな音楽を聴く

気持ちを切り替えるおすすめな方法は気分が高まる音楽や自分が好きな音楽を聴くことです。好きな音楽や気分が高まる音楽って聴いているだけで気持ちが明るくなりますよね。

その他にも音楽を聴くと気持ちがリラックスできたりストレス解消にも効果があります。落ち込んだり凹んだりした時は音楽を聴いて気持ちを切り替えるきっかけを作ってみてください。

1人の時間を充実させてみよう

気持ちの切り替える秘訣は1人の時間を充実させるように心がけること。ネガティブな感情になった時は1人の時間を充実させてみましょう。

悩んだり落ち込んだりするのも失敗した事や不安や心配事がありそれを考えてしまうから。1人の時間を充実させることで考える時間が少なくなり不必要に凹んだり落ち込んだりしなくなります。

特にネガティブな感情に支配されたと感じた時は積極的に1人の時間を楽しい時間に変えるように心がけましょう。暇な時間をあえて作らないようにすれば考えたり悩んだりしなくなりますよね。

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何事も考えすぎないように心がける

気持ちを切り替えるには日頃から深く考えすぎないようにするようにすること。物事をシンプルに考えるようにしましょう。気持ちの切り替えができない人ほど物事を無意識に複雑にしてしまいます。

深く考えたり難しく考えることをなるべくしないようにする事は気持ちを切り替える為には非常に大切です。起きた事をそのままありのままに受けとめて深読みしたりしないようにしましょう。

寝る

嫌な事があったりして落ち込んだり悩んだりしてしまうのは誰だってありますよね。そんな時は早めに寝るようにしてみましょう。

夜遅くに悩んだりしてしまうとネガティブな感情が生まれやすくなります。また、夜に悩んだりするとなかなか寝れなくなり寝不足になりやすいんです。

なのでいつもよりも早めに寝るように心がけてみてください。寝るという行為は気持ちの切り替えのきっかけになりやすいんです。

寝ることで気持ちをリセットする事ができるわけ。嫌な事が起きたりして悩んだりしても寝ることで悩みや不安を忘れることもできます。

開き直る

気持ちを切り替える秘訣は開き直る割り切ることも非常に大切。起きたことをいつまで考えてもしょうがないんです。

起きたことは変らないのでいくら落ち込んだり悩んだり後悔しても結果が変わるわけではありません。落ち込んでも仕方ない悩んだりしても仕方ないよね…とどこかで開き直る必要があります。

なかなか開き直る事や割り切る事って簡単なようで難しいですよね。まずは起きたことは変らない…いくら悩んでも答えがでるとは限らない…など自分自身で自分に言い聞かせてみましょう。

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身体を動かそう

身体を動かすことも気持ちを切り替える秘訣と言えるでしょう。身体を動かすと悩み事や心配事を忘れられるんです。

その他にも身体を動かすと気分転換やリフレッシュもできるので気持ちを切り替えるには非常に最適です。

また、身体を動かすと疲労感を感じるので睡眠の質を高める事もできます。ある程度身体を動かして汗をかいてリフレッシュして気持ちを切り替えてみてくださいね。

美味しい物や好きな食べ物を食べる

自分の好きなたべものや美味しい食べ物を食べている時って幸せな気持ちになりやすいですよね。美味しい食べ物を食べている時は悩み事や心配事も忘れる事ができるんです。

ネガティブな感情になっている時は美味しい食べ物を食べて気持ちを切り替えてみましょう。しかし、暴飲暴食になってしまうと後から後悔してしまうので気をつけましょう。

美味しい食べ物を食べてネガティブな気持ちから幸せな気持ちに切り替えることができるのでおすすめな方法と言えます。

旅行に行って気分転換しよう

旅行に行くことも気持ちをリフレッシュする事ができるので気持ちを切り替えるきっかけになります。いつもとは違う非日常を味わう事ができるので旅行に行くことは気分転換には非常に最適です。

嫌な事や辛い事があった時はそのことを忘れる事ができると気分転換や気持ちを切り替える事ができるんです。旅行といっても必ずしもお金がかかる場所に行く必要はありません。

綺麗な景色や行った時がない場所に行くだけでも非常に効果的です。気持ちを切り替える為に旅行に行く時はなるべく少人数や1人で旅行に行くことをおすすめします。

友達や家族や大人数で旅行に行くと少なからず気を遣うので気分転換や気持ちをリフレッシュするのが目的であれば1人で旅行にいきましょう。

気持ちを上手く切り替えられるようになろう

誰だって生きていれば必ずしも良いことばかりではありませんよね。嫌な事や辛い事などネガティブな出来事が必ず起こるものです。

その為、嫌な事や辛い事が起きた時はネガティブな感情に支配されていつまでも引きずらないようにしましょう。

気持ちの切り替えが上手くなればなるほど不必要なネガティブな感情が生まれなくなります。気持ちを上手く切り替えられるように是非この記事を参考にして自分に合う切り替える方法を見つけてください。

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この記事を書いた人

はじめましてサイト運営者のイガエモンです。バツ1再婚している40代です。会社で管理職まで出世したけど現在はフリーライター。人生山あり谷あり。

仕事や恋愛など今まで学んだりわかったことや知りたい事や興味がある事を皆さんにも伝えていきたいです。

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