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気持ちの整理がつかない時の気持ちを整理をする秘訣や方法。

嫌なことや辛い事や悲しいことがあったりするとなかなか気持ちの整理がつけなくてモヤモヤしてしまいますよね。

皆さんのなかにも気持ちの整理をしたいのに上手くできなくてイライラしたりモヤモヤした経験があるはず…。

気持ちの整理がつかないと頭の中がごちゃごちゃしたり心が不安定になってしまうねで前向きに考えられなくなります。気持ちの整理を上手くするにはどうしたらいいのでしょうか。

そこで、この記事では気持ちの整理をするコツや方法を簡単に紹介していきます。気持ちの整理がつかなくてモヤモヤしたりイライラしたりした時はぜひ参考にして気持ちの整理をつけてください。

気持ちの整理をするコツや方法

気持ちの整理をするにはどうしたらいいのでしょうか。皆さんのなかには気持ちの整理をつけることができなくて悩んでいる人も多いはず。

気持ちの整理がつかなくて状態が長く続けば続くほど心も不安定になりやすく身体にも悪影響を与えてしまいます。

なるべくなら気持ちの整理は早めにしたいものですよね。そこで、ここでは気持ちの整理をする方法やコツを簡単に紹介していきます。

事実だけにフォーカスする

気持ちを整理する時には余計な想像や仮説や可能性は排除して事実だけに目を向ける必要があります。何故なら余計な想像は事実を必要以上に悪く捉えたりしてしまからです。

もしも〇〇だったら…あの時に〇〇をしていたらなどの考えは排除して事実だけを見るようにしてください。

妄想や想像をすると後悔ばかりしたり他人に憎しみを生んだりと何も良いことはありません。起きてしまった事実をそのまま素直に受け入れることができないと気持ちの整理もつかなくなるというわけです。

思いっきり泣く

気持ちの整理をしたいのに上手くできないのは悲しみや辛い感情が強く残っているからでしょう。なので、この悲しみや辛い気持ちを捨てることで気持ちの整理がつくきっかけになります。

悲しみや辛い気持ちを外に出すには思いっきりトコトン泣いてみることです。思いっきり泣くことでネガティブな気持ちも涙と一緒に外に出でいく場合が意外と多いです。

思いっきり泣くとスッキリして気持ちも楽になります。気持ちの整理をつけたいけれどネガティブな感情が邪魔をしてくる時には泣くことは非常に効果的な方法なのでおすすめです。

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友人などに相談してみる

友達や家族なと信頼できる人に相談したり話を聞いてもらうことも気持ちを整理するきっかけになります。

特に頭が混乱していたりストレスが溜まっているときに早めに話を聞いてもらうと心が落ち着いて冷静になれます。

また、第三者に相談することで自分とは違う視点の考えやアドバイスが聞けたり物事を客観的に見てもらえます。

気持ちの整理ができない状態の多くがネガティブな思考に陥りがちなので一人で悩んでもなかなか気持ちの整理がつけられません。

なので周りに相談して場合を聞いてもらいアドバイスや意見を求めると気持ちの整理がつくきっかけになるでしょう。

変えられない事ではなく変えられる事に目を向ける。

この世界の物事は必ずしも自分の力では変えられないような物事も存在していますよね。しかし、その一方で自分次第で変えられることも存在しています。

気持ちの整理ができなくなっている時は変えられない事に意識をしているケースが多いです。なので、気持ちの整理をする時には変えられない事ではなく変えられる事に意識を向けてください。

例えば過去に起きたことは変えられないけれどこれからの将来の出来事へ自分次第で変えることができますよね。

変えられない事に目を向けていると後悔や悲しみなどネガティブな感情ばかり生まれてしまいます。

自分の努力や行動次第で変えることができる物事に目を向けことで有意義な時間が増えるはずです。有意義な行動を起こすことでネガティブ気持ちも薄くなり徐々に気持ちも落ち着いてきますよ。

考える事を一時的に中断してみる

イライラしたりムカムカしてしまうのであれば考える事を一時的に辞めることもおすすめな方法です。イライラしたりするといつまでたっても気持ちの整理がつかなくなるでしょう。

妬みや憎しみは気持ちの整理ができなくなるので、このような感情が生まれてくなるなら考えることをやめてみましょう。

一度物事を考えることから離れて少し時間を置いてから考えたり行動したりしてみると気持ちの整理もつきやすくなります。

楽しい事をしてネガティブな感情を忘れる

気持ちの整理をするにはネガティブな感情を排除する必要があります。その為には楽しい事をすることが一番効果的な方法です。

好きな音楽を聞いたり美味しい食べ物を食べたりなど自分が楽しいと思うことをしてネガティブな気持ちを忘れてください。

ネガティブな感情を一時的にでも忘れられると考え方や捉え方も変わるので気持ちを整理することができやすくなります。

気持ちの整理をするには自分自身の心を健全な状態にする必要があるのです。気持ちの整理ができなくなると多くの人がネガティブ思考に陥りなかなかネガティブな思考から抜け出せなくなります。

こうなると気持ちの整理をすることも難しくなるのでネガティブな感情と上手く向き合って対処してください。

自分の気持ちを紙に書き出す

感情を溜め込みやすい人は自分自身の感情を紙に書き出して吐き出すことで気持ちの整理がつく場合もあります。

思っていることを文字にして書き出すことにより自分の感情を客観的に見ることができます。

また、紙に書き出すことにより溜め込んだ感情を外に吐き出すことができるので気持ちをリフレッシュすることもできます。

自分自身の感情を受け止められると気持ちの整理もつきやすくなるのでおすすめな方法です。

仕事や趣味にトコトン打ち込む

仕事や趣味に本気でトコトン打ち込むことも気持ちの整理をする方法の1つです。趣味や仕事に打ち込んでいると悩み事などを考えなくなる場合が多いもの。

余計なことを考えなくなると不安な気持ちなどネガティブな感情になる機会が少なくなります。

これが結果的に気持ちの切り替えや整理をつけることに繋がります。特に好きなことを打ち込んでいると時間を忘れて没頭できますよね。

悩み事や心配事を考えなくなるので一時的に考えることから離れることに繋がります。考えなくなるので心の安定に繋がりそれが気持ちの整理をするきっかけになるのです。

友達と楽しい時間を過ごす

気持ちの整理をつけようとすると余計にごちゃごちゃになりなかなか気持ちの整理ができなくなる場合も多いです。

このような場合は気持ちの整理をすることを忘れて友達と遊んだり騒いだりして楽しい時間を過ごしてみてください。

気持ちの整理をしようと頑張れば頑張るほど逆に整理がつけなくてなってしまう場合も意外と多いのです。このような時にこそ、友達と遊んだりして一度気持ちの整理をつけることを忘れてみましょう。

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気持ちの整理がつかない時にしてはいけない行動とは

ここまでは、気持ちの整理をつける秘訣や方法を簡単に紹介していきました。それでは、逆に気持ちの整理がつかない時にしてはいけない事とはどんな行動なのでしょうか。

心の整理ができていない時にしてしまうと余計に自分自身を苦しめたり後から後悔する行動があります。

ここからは、気持ちの整理ができていない時にしてはいけないNGな行動を紹介していきます。

お酒に頼る

気持ちの整理ができていないとイライラしたりモヤモヤしたりしてお酒でこの感情を忘れようとしてしまうケースも多いです。

しかし、このようなお酒に頼ってモヤモヤした気持ちを忘れようとする行動はなるべくならしない方がいいと言えます。何故なら、今後も同じような事が起きるとお酒に頼るようになってしまうからです。

その他にも気持ちの整理ができない時にお酒に頼るとお酒を飲みすぎる場合が多いです。お酒に頼りすぎると後から後悔したり周りに迷惑をかけてしまう可能性も高くなります。

モノや人に八つ当たりをする

気持ちの整理ができない状態になると通常よりもイライラしたりムカムカしたりしやすくなります。なので、気づかないうちに他人に厳しくなったり攻撃的になりやすくなるでしょう。

心の整理がついていない時には他人やモノに八つ当たりをしないように気をつける必要があります。

他人やモノに八つ当たりをすると周りからの印象や人間関係にも悪影響を与えてしまいます。心の整理がついていない時にはイライラしやすくなっているので気をつけるようにしましょう。

自暴自棄になる

気持ちの整理がついていない時にしてはいけないのが自暴自棄になったり自分自身を否定すること。

気持ちの整理がついていない時はいつもよりもネガティブな思考になりやすいので気をつけましょう。

特に自分自身を否定したり自分自身を責めてしまうような行為は負のスパイラルに陥ってしまいます。

気持ちの整理がついていないと何もかも投げ出したくなったり全ての事に嫌な気持ちになりやすいものです。

このような気持ちになりやすい状態なので気持ちの整理がついていない時には自暴自棄にならないように気をつけてください。

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気持ちの整理をして切り替えを早くしよう

この記事では、気持ちの整理がつかない人に向けて気持ちの整理をする方法を紹介していきました。

嫌なことや悲しい事なとがあると気持ちの整理がつかなくなるの場合は意外と多いものですよね。

しかし、気持ちの整理がついていない状態をそのまま放置しているとネガティブな思考になったりイライラしたりと良いことはありません。

気持ちの整理がついていない時には上手く対応していきたいもの。もし、皆さんのなかで気持ちの整理がついていなくて悩んでいる人がいたらぜひこの記事を参考にしてみてくださいね。

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この記事を書いた人

はじめましてサイト運営者のイガエモンです。バツ1再婚している40代です。会社で管理職まで出世したけど現在はフリーライター。人生山あり谷あり。

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