仕事で集中できなかったり疲れがとれない…こんな悩みがある人は、もしかすると睡眠が原因かもしれません。
睡眠の質が低いことは仕事や体調にも大きな影響を与えてしまうでしょう。仕事もプライベートも充実させたいという気持ちは誰だってあると思います。
その為には、睡眠の質を高めることは非常に重要な要素になります。皆さんのなかにも…睡眠時間はしっかりと確保しても疲れが残っているなんて悩みがある人も多いと思います。
そこで、今回は睡眠の質を高める秘訣やコツから睡眠質を下げてしまう行動を紹介していきます。睡眠の質を高めて仕事もプライベートも充実させましょう。
目次
睡眠の質を高める秘訣やコツ
仕事や家事などで忙しくなってしまうと睡眠時間を今よりも増やすことは非常に難しくなります。
このような時にこそ睡眠時間だけでなく睡眠の質を高めることが重要になります。
皆さんのなかには…睡眠の質を高めたいけど、何をすればいいのか分からない人も多いと思います。ここでは、睡眠の質を高める秘訣やコツを簡単に紹介していきます。
食事は3時間前に済ませる
睡眠の質を高めるには食事をする時間を意識して寝る前の３時間前には食事を済ませること。
睡眠をする前に消化活動を終わらしておくことにより睡眠の質を高めることができるわけです。
食事をしてすぐに寝ようとすると体は寝るよりも消化活動を優先してしまいます。そのため、食事後にすぐに寝ようとすると眠りが浅くなりやすいです。
その他にも消化に良いものを食べることも睡眠の質を高めることに繋がっていきます。なので、疲れが取れない眠りが浅いときには食事の時間を意識してみましょう。
温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むことも睡眠の質を高めることに繋がっていくのでおすすめな方法と言えるでしょう。
温かい飲み物を飲むことは、誰しもすぐにできるので睡眠の質を高めたいひとは試してみてください。ただし、気をつけるポイントはカフェインが入っている飲み物は避けること。
温かい飲み物を飲んで睡眠の質を高めたいのであればノンカフェインのものを選びましょう。おすすめしたい温かい飲み物として白湯や生姜湯やミルクティーなどがあります。
また、温かい飲み物を飲むときにも、飲む時間帯を意識して寝る３時間前に飲むようにしてくださいね。
リラックスできる音楽を聞く
リラックスすることは睡眠の質を高めることに繋がっていくのでリラックスできる音楽を聞くことも効果的。
音楽はリラックス効果が期待できるので睡眠の質を高めたいときには試してほしい方法です。
気をつけるポイントはテンションがあがったりするような音楽は逆効果になること。
睡眠の質を高めたくて音楽を聞くのであればリラックスできる音楽を聞きましょう。例えば、水のせせらぎやクラシック音楽などがおすすめです。
参考記事▽▽▽
生活リズムを整える
生活リズムを整えて規則正しい生活を送ることも睡眠の質を高めることに繋がっていきます。
毎日寝る時間がバラバラだったり不規則な生活は睡眠の質を高めるのは難しくなってしまうでしょう。
規則正しい生活をすることで生活リズムが整えることができます。生活リズムが乱れていると寝る時間もバラバラになるので身体の疲れも取れなくなってしまうわけです。
なるべく寝る時間をある程度決めておくことで体も自然と寝るモードに入りやすくなります。また、生活リズムを整えるには朝日を浴びることも効果的です。
朝日を浴びることにより体内時計を整えることができるので生活リズムを整えることに繋がっていきます。
ストレスを溜め込まない
ストレスを溜め込むとイライラしやすくなり夜も眠りにくくなるケースも多いです。
なのでストレスを溜め込まないように日頃から上手く発散したり解消することにより睡眠の質も高まりやすくなります。
ストレスを感じてしまい溜め込むことはメンタルだけでなく身体にも大きな悪影響を与えてしまうもの。
ぐっすり眠るにはストレスを上手く発散してリラックスして寝ることが大切です。
参考記事▽▽▽
軽い運動をする
軽い運動をすることで適度な疲労をすることにより睡眠の質を高めることができます。特におすすめしたいのが軽いウォーキングをすること。
ウォーキングをすることで軽い運動ができるので睡眠の質を高めることができます。ジョギングやエクササイズなども有効です。
なるべくであれば毎日続けてほしいですが、それが難しい人も多いと思います。ウォーキングであれば毎日続けるのもそこまで難しくはないはず…。
また、睡眠の質を高めることを目的として運動をするのであればハードな運動は逆効果になる可能性があるので気をつけましょう。
ハードな運動は体の負担が大きくなるので次の日にも負担が影響してしまうかもしれません。
なので、睡眠の質を高めることを目的にして身体を動かす時には適度な運動をしましょう。
逆に睡眠の質を下げてしまう習慣は？
ここまでは、睡眠の質を高める秘訣や方法をご紹介させていただきました。それでは、逆に睡眠の質を下げてしまう習慣とはどんな習慣なのでしょうか。
睡眠の質を高めたいのであれば、睡眠の質を下げてしまうような行動や生活は控えるようにする必要があります。
皆さんのなかにも無意識に日頃から睡眠の質を下げてしまう生活習慣や行動をしてしまっている人も多いと思います。
ここからは、睡眠の質を下げてしまう習慣や行動を紹介していきます。ぜひ参考にして日頃の生活や行動を見直して睡眠の質を下げてしまう行動は控えるようにしてみてください。
寝る直前に食事をする
就寝時間の直前に食事をしてしまうことは睡眠の質を下げてしまうことに繋がってしまうので気をつけましょう。
食事をすると必然的に消化活動を体がしてしまうので睡眠を妨げてしまうでしょう。夕食を早めにとった時にお腹が空いて夜食を食べた…なんて経験はしたことがあると思います。
寝る直前の食事は寝つきを悪くするだけでなく健康にも悪影響を与えてしまうリスクもあります。
なので、睡眠の質を高めたいのであればこのような行動は控えるようにしましょう。
カフェインやアルコールを摂取してから寝る
カフェインやアルコールは深い睡眠を妨げてしまいます。なので、お酒やコーヒーやなどは寝る前には飲まないようにしましょう。
寝つけない時にアルコールを摂取して寝ようとする人も意外と多いと思います。しかし、アルコールは一時的に寝つきを良くしますが浅い睡眠をしやすくなるので要注意です。
その他にもカフェインは意識が冴えてしまう効果があるので睡眠の質を高めることから遠ざる行動です。
このようなカフェインやアルコールを寝る前に摂取することは睡眠の質を下げてしまう可能性があるので気をつけるようにしましょう。
寝る前にスマホをいじる
寝る前にスマホをポチポチいじる行為やスマホで動画などを見る行為は睡眠の質を下げてしまいます。
スマートフォンを使っているとブルーライトを浴びるので寝つきが悪くなりやすくなります。
特に布団やベットに入ってからスマホを使う行為は睡眠の質を下げてしまう原因です。
寝る前についついスマホで動画を見たりしてしまう人は意外と多いと思います。最低でも寝る1時間前はスマホを使わないようにしてみてください。
不規則な生活リズム
不規則な生活をすることも睡眠の質を下げてしまう習慣。昼夜が逆転している生活や寝る時間が毎日バラバラだったりすると体内時計が乱れやすくなります。
特に昼型の生活をしているのに長期休みで夜型の生活をするような不規則な生活は睡眠の質を下げてしまうでしょう。
体内時計が乱れてしまうと、それを元に戻すのに苦労してしまいます。元に戻るまで睡眠の質が大きく下がってしまいます。
本来であれば寝ている時間なのに夜更かしをして起きていたりすると寝るべき時間に寝れなくなるので気をつけましょう。
また、不規則な生活は心身ともに大きな悪影響を与えてしまうのでなるべく規則正しい生活をするように心がけましょう。
睡眠の質を高めよう
睡眠は生きていくうえで必要不可欠なもの。だからこそ睡眠の質を高めることは生活の質を高めることにも繋がっていきます。
その他にも睡眠の質を高めることはメンタルにも良い影響を与えてくれます。
最近なんだか寝つきが悪い、疲れが取れない…心当たりがある人は、まずは睡眠の質を高めてみてください。
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