やるべき仕事や勉強などが目の前にあるのに、集中して取り組めないと悩んでいる人も多いと思います。
集中することができないと仕事も勉強も上手く効果的に取り組むことが難しくなってしまいます。
集中することができるかどうかは仕事やプライベートなど様々な場面で大きな影響を与えてしまうでしょう。
皆さんのなかにも、集中したいけど、集中できないと困っていたり集中したいけど…どうしたらいいのか分からない人も多いと思います。
大きな仕事や受験勉強や資格取得の為の勉強などが近づいている人に向けて。今回は、集中するのができない原因や理由から集中する秘訣や方法を簡単に紹介していきます。
目次
集中することができない原因や理由
集中しなければいけないと自分で自覚しても、なかなか集中できない時ってありますよね。集中できないのは、そもそも何が原因なのでしょうか。
集中することができるようになる為にも集中できない原因を知ることは重要なポイントです。
集中できない原因を把握しておくことにより、その原因に合わせて上手く対処できるようになります。ここでは、集中することができない原因や理由を簡単に解説していきます。
他のことに関心があるから
やるべき仕事や勉強などに対して集中したいのに集中するのが難しいのは他に関心があるからです。
集中しなければいけない物事とは全く関係のないことに関心があり、その気持ちが強いと集中できなくなります。
集中しなければいけない気持ちと他のことに関心がある気持ちの方が強いと集中しにくくなるでしょう。
疲れている
肉体的な疲労や精神的な疲労の蓄積も集中するのが難しくなってしまう原因の1つと言えるでしょう。
特によく見られるのが肉体的な疲労により集中しにくくなること。何故なら集中するためにはある程度体力がないとできません。
そのため、寝不足や肉体的や精神的な疲れは集中力を低下させてしまいます。疲れていることにより集中するのが難しくなってしまうのは意外と自覚するのが難しいものです。
余計なことを考えている
目の前の作業や勉強に集中できないのは、それだけ余計なことを考えているからかもしれません。
集中したくても他のことを考えていると目の前のことに集中するのが難しくなってしまいます。
例えば、不安な気持ちや悩みや何かしら問題を抱えているなど余計なことを考えているケースはよく見られます。目の前のことに集中するには目の前のことだけを考える必要があるのです。
マルチタスク
マルチタスクをしていることも集中するのが難しくなりやすくなると言えるでしょう。マルチタスクが癖になっていると一つのことに集中することが難しくなるわけ。
マルチタスクとは複数の作業を同時に作業することなので様々なことに考えながら作業をしなければいけません。
複数の作業をすれば必然的に複数のことを考えるので一つのことに集中することができなくなります。
集中する秘訣や方法とは
ここまでは、集中することができなくなる理由や原因を簡単に紹介させていただきました。
集中することができないと仕事や勉強のパフォーマンスに大きな悪影響を与えてしまいます。
皆さんのなかには、目の前ことに集中したいのに集中できなくてどうしたらいいのか分からない人も多いと思います。
ここからは、集中したい人に向けて集中する秘訣や方法を簡単に解説していきます。
集中する時間を決めてみる
勉強でも仕事でも集中しようとしても長時間集中しようとすると難しいと感じやすいですよね。
なので、まずは短時間だけ集中したり限られた時間だけ集中してみることを意識してみましょう。集中する時間を細かく区切ってみると集中する時間を限定することができます。
時間を限定することにより、その時間だけ余計なことを考えないで作業に向き合うようにしてみましょう。
長時間集中するのは難しくても短時間であれば難しさは感じないはずです。いきなり長時間集中しようとしても気持ちの面で重くなり集中できないと思い込みやすくなります。
逆に短時間であれば、自分でも何とかできそうだと思えるはず。最初は短時間だけ集中して、徐々に集中する時間を長くしていきましょう。
余計な情報を遮断する
余計な情報が入ってこないようにすることも集中することができる非常に効果的な方法と言えるでしょう。
ラジオやテレビやスマホなど外部から様々な情報が入ってくると余計なことを考えてしまいがち…。このような環境では1つのことに集中することが難しくなってしまいます。
集中したい時には、外部からの情報を遮断して余計な情報が入ってこないようにしてみましょう。例えば、耳栓やヘッドホンをすることで余計な情報を遮断できます。
また、集中したい時にはスマホをマナーモードにして音を切っておくことも効果的です。余計な情報が入ってこないようにすると目の前の作業に集中しやすくなります。
糖分を補給する
糖分を補給することも集中したい時にはおすすめの方法の1つと言えます。糖分は脳にとって非常に重要な栄養源です。
毎日の食事でしっかりと糖分を摂れているのであれば問題ありません。集中するにはエネルギーは必要不可欠なものです。
エネルギーがなければ集中したくても集中することができなくなります。なので、集中しなければいけない時には糖分を補給して脳が集中しやすい状態にすることも大切になります。
環境を変えてみる
集中力を高めるには環境を変えてみることも非常に効果的なのでおすすめの方法と言えるでしょう。いつもと違う環境で集中してみるのも効果的な方法です。
例えば、勉強する時には自宅で勉強するのではなく図書館などで勉強する。カフェやネカフェで勉強したりしてみるなど環境を変えてみることで集中力を高めることができます。
自宅などで集中しようとしても様々な誘惑があったり余計な情報が勝手に入ってくるなどにより集中できなくなるケースはよく見られるケースです。
このような時にこそ違う環境に身をおいてみると集中力が高まります。
運動してみる
集中力を持続するには必然的にスタミナが必要になります。その為、日頃から運動をして体力をつけることも大切です。
集中しやすい身体を作ることだけでなく健康的な身体を作ることができるので運動を定期的にしてみましょう。
運動をすることはスタミナをつけるだけでなくストレス発散や気持ちのリフレッシュにも効果的です。
このような様々な効果があるので身体を動かして集中しやすい身体を作ることもおすすめです。
集中できるようになろう
今回は集中力を高め集中できるようになりたい人に向けて集中できない原因から集中力を高める方法を紹介しました。
集中できるかどうかは仕事や勉強のパフォーマンスに大きな影響を与えるもの。
集中力を高めることができるようになると仕事や勉強も効率よく取り組めるので積極的に集中力を高めてみましょう。
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