自分磨きをしたり運動をしたりしたいけれど平日の夜は仕事で疲れてしまいなかなかやりたいことができませんよね。
やりたいことが沢山あるけれどなかなか暇がなくて出来ないと悩んでいたり困っている人も意外と多いのではないでしょうか。
また、仕事や家事や友人や恋人などを優先にしてしまい自分の時間や趣味や勉強を後回しにしていませんか？自分の自由な時間がなくて困っている人には朝活に挑戦してみる事をおすすめしたいです。
そこでこの記事では朝活について朝活をするメリットから朝活をする方法まで紹介していきます。自由な時間がなくて困っている人は是非読んでみてください。
目次
朝活とは
朝活とは朝活動を略した言葉です。基本的に朝活とは仕事や学校に行く前などの朝の時間を利用して何かしら活動をする事です。
例えば趣味や資格などの勉強から運動などの活動を朝の時間にする事を朝活と言います。今現在では多くの人が学校や仕事や家事により自由な時間がない人が多いですよね。
仕事や学校などから帰ってきてから何かしら活動しようとしても時間がなくてやりたいことができない人って意外と多いですよね。
1日は24時間という限られているので朝早く起きて自由な時間を増やしその時間を有効活用する事を朝活と言えるでしょう。
朝活をするメリットとは
朝活をする事でどんなメリットがあるのでしょうか。皆さんのなかには朝活をするかどうか迷っている人もいますよね。
朝活をするメリットを知ることで朝活をするきっかけかななるかもしれません。朝活をする事で期待できるメリットを紹介していきます。
ポジティブ思考になりやすい
朝活をする事で朝早く起きて朝日や日光を浴びやすくなりますよね。朝しっかり朝日を浴びるとポジティブな気持ちになりやすいんです。
また、朝活をしようとすれば自然と夜は早めに寝るようになるので余計な悩みや不安な気持ちも生まれにくくなります。
悩みや不安な気持ちになる機会が必然的に少なくなればそれだけでもポジティブ思考になりやすいですよね。
ポジティブ思考になったり前向きな気持ちになるきっかけになることは朝活をする1番のメリットとも言えるでしょう。朝活をしてポジティブ思考になりたいなら、なるべく朝日を浴びやすい場所で朝活をする事をおすすめします。
参考記事▽▽▽
心に余裕がうまれる
朝活をする事は朝早く起きて朝の時間な時間を増やすことですよね。朝早く起きることで心の余裕もうまれやすくなります。
朝からバタバタと出勤や学校や家事の準備をしなくなるので自然と心に余裕が生まれるのです。急いでいたり時間に余裕がなかったりして慌てていると心の余裕もなくなりますよね。
心の余裕がない時っていつもならイライラしないような事でもイライラしやすくなります。イライラする感情はマイナスな感情なのでなるべくならイライラしたくありませんよね。
朝活をすれば自然と朝早くに起きるようになるので慌てたり時間に余裕がない状況にはなりにくいので心の余裕が生まれやすくなるんです。
参考記事▽▽▽
規則正しい生活ができる
今現在では夜遅くまで起きてしまい不規則な生活をしている人も非常に多くなっています。朝活をする事で自然と早く寝るようになるので規則正しい生活ができるようになります。
不規則な生活は自律神経の乱れや身体の疲れがとれなくなるなど様々なデメリットがあります。規則正しい生活をする事は身体だけでなく心も健康的な状態に保つ事ができるのです。
朝活をするにはまずは朝早く起きなければいけませんよね。朝早く起きるには夜は早めに寝なければいけなくなるので夜遅くまで起きて不規則な生活も自然としなくなるでしょう。
時間を有効活用できる
朝活をする1番のメリットと言えるのはやはり時間を有効に活用できることでしょう。仕事終わりから何かしら活動をすると心身ともに疲れているので集中力も低い状態になりがち。
しかし、朝早く起きて活動をすると冴えた状態で行動できるので集中力も高い状態になりやすいんです。特に資格の勉強や知識を広めるための学びには集中力は必要不可欠ですよね。
疲れた頭や身体で活動するよりも冴えた状態で活動できるので朝活をする事は時間を有効に利用できると言えるでしょう。
自分の時間が増える
朝活をすることで今まで自分の自由の時間が少ないことを解決することができます。特に日頃から忙しくてまとまった時間が取れない人には非常に魅力的なメリットです。
朝活をすることで今まで忙しくて手をつけられなかったことも集中して取り組めることができるでしょう。朝早く起きることで誰にも邪魔されない時間を作ることができます。
家事や育児などにより自分の自由の時間が少なくなる人も多いはずですよね。このような人には朝活をすることにより自分だけの時間を作ることができます。
参考記事▽▽▽
おすすめの朝活
朝活を始めてみようと思っても、そもそも朝早く起きて何をしたらいいのか迷ってしまいますよね。
朝活をしようと思ったけど何からやれば何をしたらいいのかわからないと朝早く起きても無駄な時間になってしまいます。
ここからはおすすめの朝活を紹介していきます。朝活を始めてみたいと思っている人は参考にしてみてくださいね。
読書
皆さんのなかには後から読んでみようと思ってそのままにしてあるような本がある人も多いのではないでしょうか。
朝早く起きて読まずにいた本を読んだり気になる関心があるジャンルの本を読むことをおすすめします。朝早く起きると誰にも邪魔されない時間ができるので集中して読書をする事ができます。
本を読むことは知識も広めたりできるので非常におすすめな朝活と言えるでしょう。好きな本だけでなく実用的な本や知識を深める事ができる本を読むことで自分磨きをする事ができます。
なかなか読書を続ける事ができない人はまずはページ数が少ないような本を読むことから始めてみましょう。読書は必ずしも家で読む必要はありません。外に出て朝日を浴びながら本を読むことも非常におすすめな朝活です。
朝ごはんを贅沢にしてみる
いつもよりも朝早く起きて朝食を贅沢にしたり朝食を今よりも健康的な食事バランスにすることもおすすめな朝活です。
朝は時間に追われてバタバタしてしまい簡単な朝食にしている人も意外と多いですよね。そんなひとには朝ごはんを準備することから朝活を始めてみましょう。
朝ごはんを贅沢にしたり健康的な食事にすることは心身とも良い影響を与えてくれます。朝ごはんを食べていない、朝ごはんは簡単な食事にしている人は是非挑戦してみてくださいね。
朝食を抜くと集中力の低下や身体がだるくなりやすいのでしっかりと朝食を取ることで仕事や勉強に良い影響を与えてくれますよ。
運動をする
おすすめの朝活は運動をすること。特に日頃から身体を動かす機会がない人やダイエットをしたい人にはおすすめしたい朝活です。
仕事から帰ってきてからはなかなか身体を動かしたくはなりませんよね。朝早く起きて身体を動かすことは気分転換や気持ちをリフレッシュすることにも繋がります。
日頃から運動していなくて運動不足な人やダイエットしたい人は朝早く起きて身体を動かしてみましょう。また、必ずしも汗をかくような運動をしなければいけないわけではありません。
散歩やウォーキングなどでも運動不足を解消できるので朝日を浴びながら外に出て身体を動かしてみてくださいね。
勉強をする
資格の勉強や学問の勉強や仕事に関わる事に対して学ぶことも非常におすすめな朝活と言えるでしょう。夜遅くは疲れが溜まっていたりしてなかなか集中する事ができないものです。
逆に朝早くだと誰にも邪魔されず頭も冴えているので勉強には非常に適していると言えるでしょう。新しく知識を増やし勉強をするには頭が冴えているときが1番効率的にもいいですよね。
資格を取るための勉強や進学する為の勉強は朝早く起きて朝活でしてみることをおすすめします。
趣味を楽しむ
自分の趣味に時間を使うことも非常におすすめしたい朝活と言えるでしょう。特に家事や育児などにより忙しくて趣味を楽しめない人にはおすすめしたい朝活です。
趣味を楽しむことにより気持ちをリフレッシュしたりストレスを発散することができます。朝活で趣味を楽しめれば朝から楽しい気持ちになれるので気持ちを切り替えることもできます。
自分の趣味の時間を仕事終わりの夜に使う人も多いですよね。夜に趣味を楽しむと延々と趣味を楽しんでしまい睡眠時間が少なくなる人も多いです。
夜に趣味を楽しむのは悪いことではありませんが、趣味を楽しみすぎて仕事や健康に悪影響を与えてしまう可能性もあります。このようなことにならない為にも朝活で趣味を楽しむ方が良いと言えるでしょう。
掃除をする
おすすめしたい朝活の1つは整理整頓や掃除をすること。仕事などが忙しくて掃除ができない人も多いはずです。その他にも掃除をすることが苦手だったり敬遠してしまう人も多いですよね。
このような人は朝活で掃除や整理整頓をすることをおすすめしたいです。朝活で整理整頓や掃除をすることで部屋も綺麗になり朝から気持ちがスッキリすることができます。
朝活で毎日少しずつ決めた場所を綺麗にしていけば部屋も常に綺麗な状態に保つことができるので仕事終わりは自宅でリラックスできるでしょう。
朝カフェ
朝カフェも非常におすすめできる朝活の1つと言えます。朝から外出することで新鮮な気持ちになりやすくスッキリ気持ちもリフレッシュできます。
朝からカフェにお出かけをして気持ちも気分もリフレッシュしてから仕事や家事に取り組むことができます。
また、カフェにいけば穏やかな雰囲気があるのでほどよくリラックスもできます。美味しい食べ物や飲み物を楽しんで気持ちをリラックスしたりリフレッシュするには非常に最適な朝活と言えるでしょう。
1日の始まりを楽しい気持ちからスタートできるので気持ちもポジティブになりやすくなりますよ。
ストレッチ
ストレッチをすることも様々なメリットがあるのでおすすめしたい朝活の1つと言えるでしょう。朝にストレッチをすることで余計な怪我などを未然に防ぐことも期待できます。
また、寝ている間に固まった筋肉をほぐすことで自律神経などを整える効果も期待できます。
ストレッチはちょっとした時間があればできるので身体を動かすのが面倒くさいと思っている人はおすすめしたい朝活です。
瞑想
瞑想をすることもおすすめしたい朝活の1つです。瞑想をすることで集中力を高めたり心を落ち着かせることができます。
感情のコントロールができるようになりたい人には非常におすすめしたい朝活です。また、瞑想をすることでストレスを軽減したり、心身を安定させることができます。
この頃、心が不安定…落ち着かない…ストレスが溜まっている人には非常に試してほしい朝活です。
朝活を継続する秘訣は？
朝活をしたとしても三日坊主になってしまったらあまり効果があるとは言えません。何事も継続しなければ目に見えた効果が表れないもの。
朝活で何をするか決まったら次は朝活を持続せることが大切です。朝活に挑戦したけれど続かなかったら意味がありませんよね。そこで、ここからは朝活を続ける秘訣や方法を簡単に紹介していきます。
目的を明確にしよう
朝活を続ける秘訣はただ何となく朝活をするのではなくちゃんと目的を持って朝活をすること。ただ何となく活動をしてもなかなか継続するのは非常に難しいんです。
朝からちゃんと目的をもって活動することで早起きをするモチベーションも高まります。目標や目的を何となくではなく明確にすることで朝活を続ける事ができるんです。
どんな自分になりたいか資格を取るならいつまで資格を取得するのかなどなれべく具体的に目標や目的を持って朝活をしてください。
早めに寝る
朝活を続けるにはやはり早寝早起きができなければいけません。朝活をするには朝早く起きなければいこいので早く寝ることが必要不可欠です。
皆さんのなかには早起きをするよりも早く寝ることの方が難しい人も多いのではないでしょうか。
そんな人にはランニングや散歩をしたりして身体に疲労感を感じさせてから寝るようにしてみてくださいね。その他には、寝るときは身体を温めてから寝るようにしましょう。
身体が冷えていたり体温が下がった時はなかなか寝つけないものです。早く寝るのが苦手なひとは寝やすい環境を作ってから寝てみてください。
楽しめそうな朝活をしよう
朝活を続ける秘訣は自分自身が活動していてつまらない辛いと感じたりするよりも楽しいと感じる朝活を取り入れること。
朝活をしてつまらない辛いと感じることばかりしていると自分自身の生活が満たされているとは感じられません。
自分自身の生活が満たされていると感じるとそれが朝活を続けるモチベーションに変わります。その為には楽しいと感じる朝活を取り入れるようにしましょう。
朝早く起きて自分自身が楽しいと感じられなくなると朝早く起きる事が辛くなってしまいます。朝活を何をするか迷っている人はまずは自分自身が楽しめるような活動をしてみてくださいね。
たまには朝活をしない
朝活を続ける秘訣は時には朝活をしない日を作ることも非常に大切なことです。平日は毎日朝活をしていても土日な朝活をしないようにするなど決まった曜日など定期的にしない日を作りましょう。
また、身体の疲れや調子が悪い日など無理してまで朝活をすると朝活が苦痛になってしまうんです。なのでその日の体調や身体の疲れなど体調がすぐれない日は朝活を休むようにしましょう。
真面目な性格な人ほど毎日朝活をしなければいけないと考えてしまいやすいもの。しかし、この考えは朝活を続ける事が苦痛に変わる場合があります。
朝活をする事は自分の生活に対してプラスな影響を与えるための活動です。仕事や私生活に悪影響を与えたりしない程度に朝活をする事が朝活を続ける秘訣なんです。
睡眠の質を高める
朝活を続けるためには睡眠時間の確保だけてまなく睡眠の質を高めることも非常に大切な要素です。睡眠の質を高めることで朝スッキリ目覚めることができます。
朝起きてスッキリと目覚めることができれば起きてからすぐに朝活を始めることができるようになるでしょう。
睡眠の質を高めるには、寝る3時間前に食事を済ませておくことが重要なポイントです。寝る前に食事をすると食べた物を消化するための活動が活発になりやすく眠りが浅くなりやすいと言えます。
その他にも、寝る前にスマホやパソコンの液晶画面を見ないことも睡眠の質を高めるポイントです。
何をするかを決めてから寝る
朝活を続ける秘訣は朝起きてから何をするかなどを考えないように寝る前にちゃんと朝活の内容を決めること。
夜や昼と比べて朝の時間帯は慌ただしくなりやすいので起きてから何をするか決めていると、いつの間にか時間が過ぎてしまいます。
朝活を楽しむためにも寝る前にちゃんと計画をしてから寝るようにして朝起きたらすぐに朝活ができるようにしましょう。
短期的に考えずに長期的に考えてする
朝活をする時には、短期的な効果を求めずに長期的なスパンで考えるようにしてください。短期的な効果や成果を求めてしまうと上手くいかないと嫌気がさしてしまい続かなくなります。
なので、1ヶ月などの短期ではなく1年や2年などの長期的なスパンで考えるようにしましょう。
短期的に考えてしまうと、なかなか続かなくなるので長期的なイメージを持つように心がけてくださいね。
朝活で気をつけるポイントは？
ここまでは、おすすめしたい朝活から朝活を続ける秘訣を簡単に紹介していきました。それでは朝活をするうえで気をつけなければいけないポイントとは何があるのか。
せっかく朝活をするので朝活を楽しんで朝の時間を有意義な時間を過ごしたいものです。ここからは朝活で気をつけるポイントを紹介していきます。ぜひ参考にして朝活をしてくださいね。
目標を高くする
朝活をする時は張り切りすぎて目標を高くしすぎたりしないように気をつけましょう。また、朝活をすると〇〇になるかもなど朝活をする効果を期待しすぎることもしないようにしてください。
何事もやり過ぎないようにしないとモチベーションも下がりやすく長続きしなくなります。特に朝活をしようとしていつもより3時間もいきなり早く起きようとすることも控えましょう。
何故なら生活習慣をいきなり大きく変えようとすると身体が追いつきません。朝活をする時は目標を高めすぎないように気をつけましょう。
睡眠時間を少なくする
朝活をする時に気をつけなければいけないのが朝早く起きようとして睡眠時間を削ること。朝起きる時間だけ早くしてしまい寝る時間を減らすことは心身ともに悪影響を与えてしまいます。
朝活は朝早く起きて活動することだけでなく適切な睡眠時間を保ち朝の時間を有意義に使うことが大切なのです。
寝る時間を減らして朝早く起きても結局はぼっーとする時間が多くなり逆効果になってしまうので気をつけましょう。
目的を考えない
朝活をする時に気をつけななければいけないのが目的を考えずに朝活をすること。朝活をするために朝早く起きることに目を向けてしまうと朝活の目的を考えないケースも珍しくありません。
朝早く起きることを目的にしてしまうと朝の時間を有意義な時間にできなくなるでしょう。朝活をする時には朝早く起きて何をしたいか朝の時間を何をして有意義な時間にするのかを考える必要があります。
その他にも朝活で自分がどたい変わりたいのかを具体的に考えましょう。朝活では朝早く起きることに目を向けてしまうと朝の時間を有意義にならないので気をつけましょう。
朝活に挑戦してみよう！
この記事ではおすすめな朝活や朝活をするメリットから続ける秘訣を紹介していきました。朝活をする事は様々メリットがあります。
自分のやりたいことがあるのに時間がなくてなかなかできないと悩んでいる人は是非朝活をして朝の時間でやりたいことをしてみてください。
朝活をするためには朝早く起きなければいけないので早起きに慣れるまで大変かもしれません。
しかし、朝早く起きて自分自身のライフスタイルを豊かにできます。是非この記事を参考にして朝活にチャレンジしてみてくださいね。
関連記事▽▽▽
