誰だって生きていれば嫌な気持ちになったりネガティブな気持ちになってしまう時ってありますよね。
このような気持ちが一時的であれば問題はありませんが、時にはこの気持ちが長引く場合も珍しくありません。
嫌な気持ちや悲しい気持ちなどネガティブな気持ちになったら上手く気分転換をして切り替えたいもの。
皆さんのなかにも気分転換をして切り替えたいのにどうやって上手く気分転換をすればいいのか分からないと悩んでいる人も多いと思います。
上手く気分転換ができるようになるとストレスを溜め込んだりしなくなるのでポジティブな気持ちで過ごすことができます。
そこで、この記事では効果的な気分転換をする方法から気分転換をする時にしてはいけない行動まで紹介していきます。
どうやって上手く気分転換をしたらいいのか分からない人や最近イライラしたりストレスを溜め込んでいる人はぜひ参考にしてください。
目次
そもそも気分転換とは
気分転換とは気持ちや気分を切り替えることを指す言葉です。基本的にはマイナスな気分をプラスに変える行動。
なので気分転換ができるようになるとマイナスの感情や機嫌などを切り替えてポジティブな感情にすることができます。
また、気分転換はストレス発散やストレス管理やリフレッシュなどに非常に有効な方法でもあります。
気分転換は様々な行動や方法があり、人それぞれ気分転換の方法は違いがあります。気分転換ができない人は自分に合う気分転換の方法を見つけるようにしましょう。
気分転換をすることのメリットとは
気分転換をすることは自分自身に様々な良い影響を与えてくれるものです。
気分転換をすることでいったいどんな良い影響があるのでしょうか。ここでは、気分転換をすることのメリットを簡単に紹介していきます。
やる気が高まる
気分転換をすることは自分自身のやる気を高めるといったメリットがあると言えるでしょう。気分転換をすることでネガティブな感情を切り替えるきっかけにもなります。
辛い…面倒くさい…などのような感情になった時には気分転換をすると、この気持ちに上手く向き合うことができるのです。
また、気分転換を定期的にすることでネガティブな感情にもなりにくくなります。やる気を高めるだけでなくやる気の低下を防ぐことができるのは気分転換をする大きなメリットです。
集中力が高まる
人間は長時間集中し続けるのは非常に難しく人間が集中できるの最大で2時間程度と言われています。
気分転換をすることで一時的に気持ちをリセットできるので集中力が高まったり集中して作業に取り組めるようになります。
2時間おきにちょっとした気分転換をするように心がけると効率よく作業ができるようになるでしょう。集中力を高め集中力を維持できるようになれば作業の質も高まるはずです。
メリハリのある生活ができるようになる
気分転換をすることで生活にメリハリをつけることができるようになるのは大きなメリットです。何故ならメリハリがある生活ができると生活の質も高まりやすくなるから。
メリハリがある生活は生活を豊かにする事にも繋がります。特に仕事とプライベートの線引きが曖昧になっている人は気分転換をするとしっかり線引きができるようになるはずです。
気分転換をすることで気持ちの切り替えになるので仕事とプライベートの線引きを明確にすることができるようになります。
ストレス発散ができる
気分転換をすることはストレスを解消する事にも繋がるのでストレスを軽減できるのは大きなメリットと言えるでしょう。
ストレスを溜め込んでいる人は気分転換をすると少しずつストレスが解消していき心の余裕を持つことにも繋がります。
気分転換をすると視野が広まったりネガティブからポジティブになるのでストレスを軽減できるのです。
ストレスを溜め込まない生活をしたい人には気分転換を上手くできるようになることにフォーカスしてみてください。
おすすめの気分転換の方法
皆さんのなかには気持ちが沈んだ時やストレスを溜め込んでいる時にどうやって気分転換をしたらいいのか分からない人もいますよね。
気分転換をしたい…リフレッシュしたいといった気持ちは心が疲れているサインかもしれません。
だからこそ上手く気分転換をすることができるようになれば気持ちを切り替えたり頑張ろうといった気持ちも生まれやすくなります。それでは、どうやって簡単に気分転換をしたらいいのか。
ここからは気分転換をする方法や秘訣を簡単に紹介していきます。ぜひ参考にしてやってみたいと思う気分転換があれば挑戦してくださいね。
質のいい睡眠をする
誰でも簡単に挑戦できる気分転換としては質のいい睡眠をする努力をしてみることが挙げられます。
特にイライラしたりネガティブな気持ちになった時にこそぐっすりと質のいい睡眠をすることでネガティブな気持ちやイライラも忘れることができます。
質のいい睡眠をするには寝る前にスマホを見たりパソコンを見たりしないこと。その他にもカフェインが入っている食べ物や飲み物を控えることも効果的です。
また、温かい飲み物を飲むことで眠気を促すこともできます。質のいい睡眠をすると気持ちもリフレッシュできるのでぜひ試してほしい気分転換の方法です。
美味しい食べ物を食べる
誰でもできる簡単で効果的な気分転換としては美味しい食べ物や自分が好きな食べ物を食べることも挙げられます。
美味しい食べ物や好きな食べ物を食べているときって幸せな気持ちになりますよね。この気持ちが結果的に気分転換を促すので非常に効果的な気分転換をする方法と言えるでしょう。
例えば、美味しい食べ物を食べるために外食をしたりグルメサイトでおしゃれなお店を見つけて行ってみるなど。
美味しい食べ物わ食べるだけでなくおしゃれなお店でいつもとは違う雰囲気で食事をするのも気分転換ができます。
サウナ
サウナも非常に効果的な気分転換ができるので非常におすすめしたい気分転換の方法です。じっくりと汗を流すと気持ちもリフレッシュしやすく気分転換ができるはずです。
また、サウナのおすすめな入ってとしては温める→冷やす→温めるを繰り返すこと。これを繰り返すこおで血行が良くなり自律神経も整えることができます。
サウナに入る前には、しっかりと水分を補給してから入るようにしてください。サウナに入ると汗を沢山かくのでちゃんと水分補給をしなければいけないので気をつけてください。
お風呂でリフレッシュ
お風呂に浸かっている時間を有意義な時間にしてリフレッシュをすることも気分転換には非常に最適です。
ゆっくりとお風呂に入るだけでなく時には好きな香りの入浴剤を入れたりしてリラックスするようにしてみましょう。
お風呂タイムをリラックスできる時間にするコツとしてはお湯の温度は38℃くらいのぬるめにすること。
また、気をつけるポイントはあまりにも長時間お風呂に浸かっていると逆効果になるので気をつけてください。
アロマの香りでリフレッシュ
アロマの香りはリラックスやリフレッシュをするには非常に最適なので気分転換をするには効果的な方法です。
皆さんのなかには自分の好きな香りを嗅いだりすると気持ちが和らいだり癒やされたりした経験はあると思います。好きな香りや心地いいと思えるような香りは心身ともにリラックスできます。
なのでアロマの香りを楽しむことで気持ちもリラックスできて気分転換ができるでしょう。しかし、皆さんのなかには何の香りがいいのか迷ってしまう人もいますよね。
そんな人には気分転換におすすめな香りとしてレモングラス系やグレープフルーツ系のシトラス系の香りをおすすめします。
アロマの香りで気分転換をするのは誰でもすぐにできるので試してほしい気分転換の方法です。
買い物をする
気分転換をしたいと思った時にはショッピングをして買い物を楽しむことも気分転換ができます。
洋服やアクセサリーなど自分の好きなものを見ながら買い物をしていると余計なことを考えないので気分転換ができます。
ネットショップで買い物をするだけよりも実際にお店に行って買い物を楽しむ方が気分転換ができます。
買い物をして気分転換をする時にはお金の使いすぎに気をつける必要があるので使う金額を決めてから買い物を楽しむようにしましょう。
イメチェン
髪型やファッションやメイクなどでイメチェンをすることも気分をリフレッシュできるので気分転換ができるでしょう。
外見を変えてみると自分の気持ちにも少なからず変化が起きるので気持ちを切り替えたりするには最適な方法です。必ずしも大きなイメチェンをしなければ気分転換ができないわけではありません。
イメチェンをするのは苦手だと感じている人は小さな変化をしてみましょう。ちょっとだけイメチェンをしても気分転換ができるので挑戦してみてくださいね。
旅行に行く
旅行に出かけることも非常におすすめしたい気分転換をする方法の1つです。旅行に出かけることでいつもとは違う雰囲気を味わえるので気分転換には最適です。
旅行といっても必ずしも遠出する必要はなく日帰り旅行でも非常に気分転換ができます。また、気分転換が目的で旅行に行くのであればなるべく1度も訪れたことがない場所にお出かけをしてください。
旅行に行けば悩みや不安なども忘れて新鮮な体験ができるので気持ちもリフレッシュしやすくなります。
気分転換をする時にしてはいけないNGな行動
ここまでは、気分転換をする秘訣や方法を簡単に紹介していきました。気分転換をすると気持ちもリフレッシュできます。
しかし、その一方で気分転換をする時にはしてはいけない逆効果になる行動も少なからず存在しています。
一見、気分転換ができそうな方法でも後から後悔したり身体や心に悪影響を与えてしまう行動があります。
そんな気分転換には逆効果になるような行動とはどんな行動なのでしょうか。ここからは気分転換をする時にしてはいけない行動を簡単に紹介していきます。
お酒の飲みすぎ
お酒を飲むことは必ずしもダメではありません。しかし、お酒を飲みすぎてしまうと逆効果になります。お酒を飲めば嫌なことも忘れた里気分が明るくなりますよね。
なのでお酒に頼ることは気分転換にも少なからず効果があります。しかし、お酒を大量に飲んだり何かあるとお酒に頼ってしまうようなことは逆効果になるので気をつける必要があります。
お酒を飲みすぎてはめを外すようなことは自分だけでなく周りにも迷惑をかけてしまう場合があります。なのでお酒を飲んで気分転換をする時にはお酒を飲みすぎたりしないように気をつけましょう。
お金の使いすぎ
気分転換をする時に気分転換をするために沢山お金を使うことは後から後悔する事になるのでしないように気をつけましょう。
特に気分転換をしたくなる時はストレスなど溜まっているので正常な判断ができなくなりやすいもの。お金を使う金額をちゃんと自分で管理できない人は気をつける必要があります。
買い物をする時に何も考えずにお金を持っていくとストレス発散しようとして無駄遣いをしてしまうもの。
また、気分転換をしようとしてその為に沢山お金を使ってしまうと後から後悔してしまうケースも…。このような事からも気分転換をする時にはお金の使いすぎには気をつけるようにしてください。
人間関係の整理
気分転換をしたくなる時は基本的にストレスが溜まっていたり不安や悩みがある場合です。このような時に自分の一時的な感情で人間関係を整理したり人間関係を見直すのはしない方がいいでしょう。
何故なら、気分転換がしたい時はイライラしやすく感情的になりやすいのでその時の感情に流されて人間関係を整理してしまうから。
人間関係の見直し、整理はメンタルが落ち着いていて冷静に判断できたり感情に流されない時にするようにしましょう。
スマホに夢中になる
長時間スマホに夢中になるのは気分転換をしたい時には避けるべき行動と言えるでしょう。スマホに夢中になることは必ずしも悪い事ではありません。
しかし、スマホに夢中になっていると無駄な時間を過ごしてしまう場合が多いです。スマホに夢中になることで気分転換になるのであれば問題ないです。
しかし、多くの場合がスマホをいじっている時間は有意義な時間ではない場合が多いのです。
気分転換をしたいならスマホを使う時間を減らして有意義な時間を過ごすことにフォーカスした方がいいわけです。
気分転換をしてリフレッシュをしよう！
この記事では、気分転換をしたい人に向けて気分転換をする方法を簡単に紹介していきました。
今回、紹介した方法だけが必ずしも気分転換をする方法ではありませんが、気分転換をしたい人は参考にしてくださいね。
また、気分転換をしたい人は自分自身に合う気分転換の方法を見つけることが大切です。気分転換ができるようになれな気持ちの切り替えやストレス発散が上手くなります。
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