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仕事でイライラしない為に!仕事でイライラした時の対処法や解消法とは

仕事をしていると、どうしてもイライラしてしまう時があると思います。誰にでも仕事でムカムカしたりイライラしたりしてしまう時が1度は経験したのではないでしょうか。

仕事でイライラしてしまう事に悩んでいる人も多いと思います。なるべくなら仕事でイライラしたくないものですよね。

様々な要因で仕事でイライラしてしまうものですがこんな時はうまく対処したいです。イライラしても何も良い事はないので皆さんも仕事でイライラしないようにしたいです。

そこで今回は仕事でイライラする原因や対処法から仕事でイライラした時の解消法を紹介していきます。

仕事でイライラする原因

仕事をしているとどうしてもイライラしてしまう時はあるものです。しかし、なぜイライラするのでしょうか。

仕事でイライラする原因といっても様々な原因がありますよね。イライラする原因とはどんな原因があるのか簡単に書いていきます。

仕事が多すぎるから

仕事でイライラする原因として仕事が多すぎる、仕事量が多い事ですね。仕事が多すぎると毎日残業しなければいけなくなったり納期に煽られてしまいます。

このような状況になると身体も疲れて調子が悪くなりやすいですよね。また、仕事が多すぎる事で心に余裕がなくなりイライラしてしまいます。

特に責任感が強い人の場合は仕事が多すぎてもなんとかやり遂げようとするのでさらに心に余裕がなくなります。

仕事が多い事で身体の調子が悪くなれば心も調子が悪くなりやすいので尚更イライラしてしまうものです。

無茶難題を押しつけられるから

上司から無理難題な仕事や理不尽な仕事を押しつけられるのもイライラする原因になります。

特に仕事終わりに何か頼まれたり、上司のミスを尻拭いさせられたりするとイライラしてしまいますよね。

仕事をしていていきなり無茶難題な仕事を押しつけられるのもイライラしてしまう原因になります。

上司が無能な場合は尚更上司に振り回されてしまいストレスがたまりやすくなります。このような事からも仕事でイライラするのは無茶難題な仕事を押しつけられる事があります。

仕事ができない人が近くにいるから

どうしても会社には仕事のできる人がいれば仕事のできない人もいますよね。仕事ができない人がそばにいるとイライラしてしまう人もいるのではないでしょうか。

仕事ができない人がミスをしてそれを尻拭いさせられてイライラしてしまう人もいますよね。

何回も同じミスを繰り返したり、仕事が遅くて時間内に終わらない人がいると周りに迷惑をかけてしまいます。

その結果、迷惑をかけられてイライラしてしまうときも多いのではないでしょうか。

また、仕事のやる気がなくてダラダラしていたりするとその姿を見てイライラしてしまう事もあります。

おしゃべりばかりしていたり、頼んだ仕事が全くしてなかったりするのもイライラしてしまう原因になりますね。

仕事がうまくいかないから

仕事がうまくいかない、自分の思った通りに仕事が進められなくてイライラする時もありますよね。

仕事が順調に進まなくてミスが繰り返したりすると自分自身にイライラしてしまう人もいます。

仕事がうまくいかないと、どうしても心の余裕もなくなりやすいです。仕事でミスをしたり、仕事が多すぎて思い通りに進められなくてイライラしてしまいます。

仕事がうまくいかないについてはこちらの記事も参考に▽▽

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疲れているから

仕事で忙しかったりして身体が疲れていてイライラしてしまう原因になる事も。疲れていると心も調子が悪くなりやすく、仕事が忙しくて睡眠不足になっていたり。

こうなるとイライラしやすくなりますよね。心と身体は繋がっているもの。身体が疲れていれば心も疲れて余裕がなくなります。

本来であれば思い切って休めば身体の疲れがとれます。しかし、真面目な人ほど無理してしまいます。

真面目な人ほどいつの間にか身体が疲れて心に余裕がなくなりイライラしたりストレスが溜まりやすいわけです。

特に仕事に追われていると睡眠不足や休暇が取れなくなりやすくイライラの原因になりやすいです。睡眠不足になると特にイライラしやすくなります。

睡眠不足になってしまうと自律神経が乱れやすくなりストレスやイライラが溜まりやすい状態になってしまいます。

人間関係

仕事でイライラする原因として人間関係がうまくいかない事があります。会社には様々な人がいますよね。職場には必ず自分と合う人ばかりとは限りませんよね。

自分とは全く合わない人もいます。社内でのコミュニケーションがストレスの原因になりやすいです。

上司や部下や同僚の関係がうまくいかなくてイライラしてしまう人も珍しくありません。人間関係がしっかり築けなくてイライラする人も多いのではないでしょうか。

このような職場の人間関係やコミュニケーションがストレスになる場合さ精神的にも負担が大きくなりやすいわけです。

合わない人とも共に協力しながら仕事をしなければいけない時もありますよね。このような時にイライラしてしまう人もいます。

職場の人間関係についてはこちらの記事も参考に▽▽

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同僚からの愚痴が多い

休憩時間やランチタイムは仕事を忘れてリラックスする為の時間ですよね。しかし、この時間に同僚や職場の人からあれこれ愚痴ばかり聞かされるとリラックスできませんよね。

休憩時間は気分転換をしたり身体を休める為の時間です。その時間に愚痴ばかり聞かされるとイライラしてしまいます。

仕事の事を1度忘れてリラックスしたいのに同僚や職場の人から愚痴られてしまうと仕事モードのままなので休めません。

また、愚痴や文句は聞いていても楽しい気持ちにはなれませんので不満や文句を聞くとイライラしてしまいます。

私生活に問題がある

プライベートに何かしらの問題や悩みがあるのも仕事にイライラしてしまう原因になります。

特にプライベートで悩みやストレスを抱えていると仕事に非常に影響を与えてしまうものです。プライベートに悩みや問題があると不必要に仕事でもイライラしやすくなります。

また、プライベートは仕事に大きな影響を与えてしまうのでミスや失敗などにも繋がります。

このような事からもプライベートに悩みや問題があると仕事でイライラしてしまう原因になりやすいです。

適切な評価をされていない

会社で実績や結果を残しているのにちゃんと評価されていないと感じると仕事にイライラしてしまうでしょう。

中には自分の方がしっかり仕事をしていのに他の人の方が評価されている事も珍しくありませんね。どんなに仕事を頑張っても評価がされなければイライラしてしまうのもわかりますよね。

仕事でイライラするデメリット

仕事でイライラしてしまうとどんな悪影響があるのでしょうか。仕事でイライラしない為にもまずはイライラするデメリットを理解してみてくださいね。仕事でイライラするデメリットを書いていきます。

仕事に集中できない

イライラする事の1番のデメリットは、仕事に対して集中できなくなる事ですね。また、仕事に集中できないのでやる気がなくなってしまう場合も珍しくありません。

イライラすると感情的になりやすく仕事に没頭できなくなり仕事の成果や結果が残せなくなります。

その結果余計に負のスパラルに陥る場合も。イライラしてしまうと仕事に対しても楽しみややりがいが見出すなくなりモチベーションも低下してしまいます。

周りからの印象が悪くなる

仕事でイライラしてしまう少なからず態度や言動に変化が表れます。特にイライラしたのをわかりやすく表に出すような人は周りからも印象が悪くなります。

周囲からもイライラしてしまうのが多い人は好かれませんね。中には露骨に態度や言動に表れてしまう人もいます。

このような人は周りからも評価されないでしょう。イライラしてしまうと印象だけでなく、評価まで下がる場合もあるのでなるべくイライラしないようにした方がいいですよね。

イライラが溜まると不健康になりやすい

仕事でイライラする事のデメリットは心身ともに不健康になりやすい事です。イライラすると身体の調子も悪くなりやすくその結果精神的にも不安定になりやすいわけです。

イライラするとそれがストレスに変わります。ストレスが溜まると暴飲暴食やお酒の飲み過ぎなど食生活も乱れやすく不健康になりやすいですね。

職場の雰囲気が悪くなる場合も

イライラしてしまうと周りにまで影響を与えてしまう場合も。イライラする事で職場や会社全体の雰囲気が悪くなる場合があります。

周りにまで悪影響を与えてしまい他の人まで嫌な気持ちにさせてしまうわけですね。そもそもイライラしている人に誰しも近寄りたくなくなりますよね。

イライラしている人はいくら言動や態度に表さなくても重苦しい雰囲気を作り出してしまいます。

これはイライラする事のデメリットと言えるでしょう。イライラしてしまう事で周りにも悪影響を与えてしまうという事を忘れてはいけませんね。

仕事のミスが増えやすい

イライラすると感情的になり適切な判断もできなくなりやすいです。その結果不必要なミスや失敗が起きやすくなります。これも仕事でイライラしてしまうデメリットですよね。

イライラすると仕事に集中できなくなるので必然的にミスや失敗をしやすくなります。

感情的になると論理的合理的な判断ができなくなり、仕事の効率も悪くなりやすくなります。イライラすると仕事の品質やパフォーマンスに大きな影響を与えてしまうわけですね。

仕事でイライラした時の対処法

仕事でイライラする原因は上に書いてみました。そんなイライラした時はどうしたらいいのでしょうか。

仕事をしていればどうしてもイライラする時はあるものです。そんな時にうまく対処できれば仕事もうまくいきますよね。

仕事でイライラしないためにもイライラした時の対処法を書いていきます。

相手に期待しない

仕事でイライラしてしまうのは周りに期待しているからでしょう。なのでまずは他人に期待しないようにしましょう。仕事に対する思いや熱意は人それぞれなんです。

あなたよりも仕事に熱意がない人も珍しくありません。さらには仕事のやり方や仕事の取り組み方も人それぞれなんです。あなたよりも仕事ができない人もいます。

自分ができるからといって周りにそれを求めてはいけません。自分は頑張っているのに…なんて思うとさらにイライラしてしまいますよね。

人は人、自分は自分。他人に過度の期待をしないようにしましょう。そうすれば自然とイライラしなくなりますよ。

1人になる

もし、仕事でイライラした時は1人になるようにしてみましょう。イライラしていると周りは気を遣います。

あなたがイライラしている事でもしかしたら周りに迷惑をかけているのかもしれないのです。

なのでイライラした時はトイレに行ったりして1人になり1度冷静になりましょう。特に仕事をしていてイライラしながら仕事をするとミスや失敗が起きやすいですよね。

イライラして冷静に判断できなかったりいつもならミスをしない事でミスをしたりします。こうならない為にも1度は1人になり落ち着きましょう。

成長する機会だと考える

仕事をしていて失敗したり思い通りに進まないとイライラしてしまいますよね。

こういった時はこの失敗や思い通りにいかない事は自分自身が成長する機会なんだと自分自身に言い聞かせましょう。

失敗したりすると自分自身にイライラしたり焦ったりしてしまうものです。しかし、この気持ちも自分自身に求めるレベルが高いから自分自身にイライラするわけ。

それだけあなたは向上心があるはずなんですよ。失敗やミスを悔いてイライラしたりしても過ぎた事は変わりません。

失敗したりうまくいかない時は自分自身を成長する機会だと考えるて前向きに物事を捉えましょう。

他のことを考える

仕事をしているといろんな要因でイライラしてしまいますよね。中にはイライラする原因の事をあれこれ考えてさらにイライラしてしまう人も多いです。

この対処法は簡単でイライラする原因の事を考えないで他のことを考えるように意識しましょう。ついついイライラする原因にばかり目を向けしまうかもしれません。

しかし、イライラする原因ばかり考えてもあなたのイライラは解消しませんよ。次の仕事や楽しい事など違う事を考えるようにしましょう。

他のことを考えるように意識すれば気持ちの切り替えも早くなります。これができれば必要以上にイライラせずにイライラしてもすぐに気持ちを切り替えるようになれます。

他人と自分の違いを受け入れよう

職場には様々な人がいますよね。あなたの考えと真逆な人やあなたと価値観が合わない人もいますよね。人はイライラした時に他人を変えようとするものです。

しかし、他人を変えるのはできません。人は自分で変わると思わないと変わらないものなのです。

もし、あなたが他人を変えようとするのならそれは不可能な事だと理解してください。他人を変えるよりも他人と自分は違うのだと理解しましょう。

そしてあなたとは違う他人を受け入れましょう。そもそも、自分の価値観や考えを他人に押し付けたりするとその結果、あなたがイライラする事が増えます。

なぜなら他人は変わらないから。変わらない他人にイライラするのです。こうなるよりも他人を受け入れるようにしましょう。

自分自身を客観的に見る

自分がイライラしている時は、まずは客観的に自分自身をみてください。何に対してどんな理由でイライラしているのか1度は考えるようにしましょう。

イライラしている理由は意外にも些細な事だったりします。そしてその些細な理由や原因を理解してください。

そうすれば何て小さな事にイライラしているんだ…イライラしているのが馬鹿らしくなります。

イライラしてしまった時こそ客観的に見るとイライラする程でもない事にイライラしている事が多いものですよ。

心に余裕をもつ

イライラしないようにするには、心に余裕を持つようにしましょう。その為には、時間に余裕を持ちましょう。

時間のゆとりは心のゆとりになり仕事でもイライラしなくなるでしょう、仕事をしていて焦るとどうしても心に余裕がなくイライラしてしまいますよね。

時間に余裕があれば心にも余裕がうまれるわけですね。仕事で常に時間に追われてしまわないように時間に余裕を持つようにしましょう。

なるべく時間に余裕をもてるようにスケジュール管理をうまくしましょう。仕事に優先順位をつけスケジュール管理をしましょう。

割り切る

仕事をしていれば不可抗力でどうしても対応できない事も出てきます。あなたがどんなに頑張ってもうまくいかない時もあるもの。

時にはどんなに頑張っても結果に結びつかない時もあります。こういった時は誰しも自分自身にイライラしたりうまくいかない事にイライラしてしまいますよね。

こうならない為には割り切る事も大切です。周りのミスや会社の考えなどで自分でコントロールできない事も多いわけです。

こんな時に悩んだり考えても仕方がない事です。どうしようもない事もあると理解して割り切るようにしましょう。

全てがあなたの思い通りにはならないと理解し割り切るようにしましょう。

イライラしても無駄だと理解する

ミスや失敗したり、思い通りにならない時にイライラしてしまいます。イライラしない為にはイライラする時間が無駄だと理解しましょう。

イライラしても何も解決しませんよね。逆にイライラしてしまってさらに悪い方向になる事もあります。

イライラしてもそれは非生産的な行動なのです。これを理解しましょう。イライラする事が無駄な事なんだと理解すればイライラしてもしょうがないと考えれます。

イライラするよりもイライラするその状況を改善する事に目を向けみてもいいのではないでしょうか。

自分の感情をコントロールする

イライラしてしまった時は意識して自分の感情をコントロールしてください。イライラしているのはあなた自身の気持ちの問題なはず。

イライラする原因や対象に目を向けるのではなく自分自身の気持ちに目を向けるようにしましょう。

イライラしてしまった時にこそ自分自身の感情をコントロールして周りに迷惑をかけないようにしてください。

もし、あなた自身が感情をコントロールできないのは周りに対する思いやりが足りないからもしれません。イライラした時にこそ1度は周りのことを考えてみましょう。

身の回りを整理整頓

イライラしてしまった時の対処法はイライラした対象や原因から目を背けるようにしましょう。目を背けるには身の回りを整理整頓をして自分の気持ちも整理しましょう。

身の回りを整理整頓する事でイライラも収まり仕事に集中する事ができますよ。身の回りを整理整頓して気分転換してイライラを抑えて仕事に取り組んでみましょう。

参考記事▽▽

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仕事でイライラした時のストレス解消法

ここまで仕事でイライラする原因やイライラした時の対処法を書いてきました。しかし、どうしてもイライラを抑え込めなくなる時もありますよね。

そんなイライラしたストレスをどう発散したらいいのでしょうか。イライラしたストレスを溜め込むと心身ともに調子が悪くなりやすくいです。

こうならないようにするにはストレスを上手く解消しなければいけませんね。そこで仕事でのストレス解消法を簡単に書いていきます。

外の空気を吸う

仕事でイライラしてしまったら、まずは外の空気を吸うことおすすめします。イライラしている時は仕事を無理して続けてもうまくいきません。

逆にイライラのせいでミスや失敗をしやすいでしょう。イライラした時こそ外気を吸いましょう。

外気を吸って気分転換すればイライラする気持ちを抑える事ができます。また、イライラしている時は他の社員がいない場所で休憩しましょう。

特にイライラした時は外で休憩してみる事をおすすめします。外の空気を吸って気分転換をしてイライラする気持ちを忘れましょう。会社の周りを散歩するのもおすすめしたい方法です。

深呼吸する

イライラしている時は深呼吸する事をおすすめしたいですね。深呼吸すれば冷静になりやすくイライラする気持ちも抑えこむ事ができますよ。

深呼吸する時は、鼻からゆっくり吸って腹式呼吸をするように意識してください。

鼻からゆっくり吸って、ゆっくり吐き出す事を繰り返してイライラする気持ちを落ち着かせてみましょう。

深呼吸、腹式呼吸を数回繰り返すと心身ともにリラックスできますよ。イライラする気持ちも落ち着かせて仕事ができます。

イライラする原因を見つける

なぜかイライラしている時は皆さんはありませんか?特に嫌な事などもないのに職場でイライラしてしまう人もいますよね。

仕事でのイライラが慢性的ならそれはイライラする原因が必ずあります。慢性的にイライラしているならまずはイライラする原因を見つけましょう。

その原因がわかればイライラする原因を解消できるでしょう。無意識になぜかイライラしてしまうのならそれは間違いなく何かしらの原因があるのです。

そんな時はイライラする原因を具体的に見つける事が最優先なんです。その原因を見つけない限りイライラが止まりません。

何かがイライラさせているけどその原因がわからないならあなたが思いつく限りイライラする原因を書いてみましょう。

趣味や好きな事をする

仕事でのイライラを解消するには趣味や好きな事に没頭しましょう。プライベートの時間を充実させれば仕事のイライラも忘れてストレスが解消できます。

趣味や好きな事をする時は余計な事を考えたり悩んだりせずに全力で楽しむように心がけましょう。

好きな事や趣味に没頭すれば必然的に心身ともにリフレッシュができます。プライベートを充実させれば仕事も順調にいくようになるものですよ。

しっかりとプライベートでストレス発散して仕事に集中できるようになりましょう。

明るい気持ちをつくる

イライラする時はネガティブになりやすくさらには表情や態度も暗くなるものです。そんな時こそ明るく笑顔でいるように心がけましょう。

明るい気持ちをつくればポジティブになりさらにはイライラする気持ちも忘れます。不機嫌でいたりするとそれがさらに悪い方向になりやすくなるでしょう。

負のスパイラルになります。こうならない為にもイライラする時こそ明るくしてみてください。気持ちも自然と明るくなりますよ。

また、明るくなるには、周囲の人と積極的に話をしましょう。話すときは不満や陰口を言わないようにしてなるべく楽しい事を話すようにしましょう。

楽しい事を話せば自然と笑顔がうまれ気持ちも明るくなりますよね。イライラしていた事も笑顔がうまれると忘れるものです。

オンオフの切り替えを上手くする

仕事のイライラの解消法としてオンオフの切り替えを上手くする事。仕事とプライベートのオンオフをしっかりとするように心がけてください。

オンオフの切り替えができないとプライベートにも仕事の感情を持ち込んでしまいます。これではプライベートは楽しめませんよね。

プライベートや休日は仕事を忘れてしっかりと楽しむ事が大切なんです。プライベートと仕事の線引きをしっかりとする事でプライベートも仕事も一生懸命取り組めるようになりますよ。

運動しよう

仕事のイライラ解消法として身体を動かす事です。これは私個人おすすめしたいストレス解消法ですね。運動すると心身ともにリフレッシュできます。

さらには健康的にもメリットがありますよね。身体を動かして、汗をかいてリフレッシュしてみませんか?

身体を動かすのは軽度の運動でも効果があるので是非軽い運動でもいいのでおすすめします。

特に運動する事で質の高い睡眠ができ心身ともにリフレッシュができます。気分転換にも最適です。無理しない程度にウォーキングや散歩でもいいので軽い運動をしてみましょう。

睡眠時間をしっかりとる

イライラした時はしっかりと睡眠をとるようにしましょう。特に睡眠不足になると自律神経も乱れやすくなります。

結局は、身体を労る事は心を健全な状態にするには非常に重要な要素なわけです。身体と心は繋がっています。

しっかりと睡眠時間をとり身体を休める事は心を休める事でもあります。できる限り睡眠時間をとりなるべく質の高い睡眠をとるようにしましょう。

しっかりと睡眠時間を確保できればイライラする気持ちもなくなります。心を安定しいればイライラする事も少なくなりますよね。このような事からもしっかりと睡眠時間をとるようにしましょう。

ガムや飴で気分転換

イライラした時の解消法として手っ取り早く解消するにはガムや飴を口にする事。ガムや飴を口にすると気分転換もできるのでイライラが解消しやすいです。

特にリフレッシュしやすいようなメンソールや爽快感があれば尚更リフレッシュできるのではないでしょうか。

飴やガムなどは手っ取り早くストレス解消できると思いますよ。気分が紛れてイライラしたりモヤモヤしたりする気持ちもなくなります。

甘い物を食べる

ストレスが溜まっていると自覚している時は甘い物を食べてみましょう。甘い物を食べたりすればストレスも解消しやすいです。

特に私個人はチョコレートをおすすめします。少量のチョコレートを食べてイライラした時は落ち着かせてみましょう。

好きな音楽を聞く

仕事でイライラした時の解消法として好きな音楽を聞く事です。仕事中に聞けなくても自宅や休憩時間で好きな音楽を聞いてイライラした気持ちを解消しましょう。

好きな音楽を聞いてるて余計な事を考えたりしませんよね。好きな音楽聞いてリフレッシュしてみましょう。

また、ポジティブになりやすかったり、ポジティブなメッセージがあるような音楽もおすすめです。

有給休暇を使ってリフレッシュ

仕事のイライラ解消法は有給休暇を使ってリフレッシュする事です。有給休暇を有効活用して気持ちを切り替えてみましょう。

有給休暇を使い気分転換をし心身ともにリフレッシュしてストレスを解消してみましょう。特にイライラが引きずってしまっている時は有給休暇を使ってリフレッシュしてみてください。

一昔はなかなか有給休暇を使いにくい状況でしたが今現在は有給休暇も使うのが当たり前になってきたので積極的に有給休暇を使いイライラを発散しましょう。

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仕事のイライラにうまく対処しよう

今回は、仕事でイライラする原因やイライラした時の対処法から解消法まで紹介させていただきました。

もし、あなたが仕事でイライラしているのなら是非この記事を参考にしてもらえば嬉しいです。

イライラする気持ちとうまく対処して仕事もプライベートも充実させましょう。イライラが溜まり過ぎないようにうまく対処してさらには解消しましょう。

イライラする気持ちをうまく対処すれば仕事も集中できたり、前向きになったりできます。

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この記事を書いた人

はじめましてサイト運営者のイガエモンです。バツ1再婚している40代です。会社で管理職まで出世したけど現在はフリーライター。人生山あり谷あり。

仕事や恋愛など今まで学んだりわかったことや知りたい事や興味がある事を皆さんにも伝えていきたいです。

恋愛から仕事までの経験を踏まえて皆さんの人生や生き方など何かと役立つ記事を書いていきたいと思います。

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