現在の社会はストレス社会とも言われるくらいストレスを感じる機会が多くなっています。ストレスを感じた時には上手くリラックスできれば生活の質も必然的に高まっていくはず。
ストレスを感じたり精神的な疲れや肉体的な疲れを感じた時には上手くリラックスすることで自分自身を癒すこともできます。
皆さんのなかには、リラックスしたいけれど何をすればいいのか分からない人も多いのではないでしょうか。
自宅や職場などリラックスをすることができるようになるとストレスも疲れも和らいでいくはず…。リラックスができるようになればプライベートも仕事にも良い影響を与えてくれるでしょう。
そこで今回は、リラックスをしたい人に向けて自宅や職場で簡単にできそうなリラックスをする方法を紹介していきます。
目次
リラックスとはどんな状態のこと？
リラックスといった言葉は様々な状況や場面でよく使われる言葉です。そんなリラックスとはどんな状態を指す言葉なのか。
リラックスとは心身ともにくつろいでいる状態のことを指す言葉です。緊張したり不安感がなく、心と身体が落ち着いている状態とも言えるでしょう。
なのでリラックスをしている状態とは身体と心を休めている状態。このようなことからもリラックスができるとメンタルだけでなく身体にも良い影響を与えてくれます。
自宅でリラックスをする秘訣や方法
自宅でリラックスをするにはどうしたらいいのでしょうか。自宅でリラックスができると次の日はリフレッシュした気持ちで過ごすことができます。
ストレスを溜めすぎるとイライラしたりと心身ともに悪影響を与えてしまいます。なので自宅で上手くリラックスができれば仕事にもプライベートにも良い影響を与えてくれるのです。
ここからは自宅で、できるリラックスをする秘訣や方法を簡単に紹介していきます。ぜひ参考にしてできそうな事から試してみて自分なりのリラックスをする方法を見つけてください。
イライラの原因を紙に書いてみる
自宅で誰でも簡単にすぐにできるリラックスする方法としてストレスを感じる事柄を紙に書いてみる事が挙げられます。
イライラする理由や物事などをノートなどに書き出すことによりストレスの原因が見つかりやすいです。
その他にも紙に書いてみることで気持ちを吐き出すことにも繋がりイライラを吐き出すことにもなります。ストレスを感じたことをノートや紙に書く時にはなるべく詳しく書いてみましょう。
これは、後から読み返してみることにより普段の生活で自分がどんな事に対してストレスを感じているのか理解することに繋がります。
ストレスを感じてしまう事が具体的に分かれば対処しやすくなりストレスを感じる機会を減らすことにも繋がります。
美味しい物や好きな物を食べる
自宅で誰にでも気軽にリラックスする方法としては自分の好きな食物や美味しい食物を食べる事が挙げられます。人の多くは美味しい食べものや好物を食べている時に幸せを感じやすいものです。
この幸せがリラックスにつながるので美味しい物や好きな物を食べることはリラックスできるおすすめの方法と言えるでしょう。
リラックスをするにはネガティブな感情やストレスやイライラといった事を忘れることが1番のリラックスになります。
美味しいものを食べていると嫌な事も一時的に忘れて楽しく食事ができます。
好きな音楽や癒される音楽を聞く
好きな音楽や癒されるような音楽を聞く事も自宅ですぐにできるリラックスをする方法と言えるでしょう。音楽を聞くと心と体がリラックスしやすくなり精神的な安らぎを感じやすくなります。
また、リラックスを目的として音楽を聞くのであれば好きな音楽よりもクラシック音楽やヒーリング音楽を聞いてみるのもおすすめ。
クラシック音楽やヒーリング音楽は脳波のα波を発生させてれるのでリラックスには適しています。
瞑想をしてみる
瞑想をすることも自宅でするリラックスとしては非常におすすめしたいリラックス方法の一つです。
瞑想をすることはリラックスだけでなくストレスの軽減や集中力を高めるなど様々な効果があります。
瞑想のやり方としてはあぐらをかき背筋を伸ばして自然な呼吸を意識して呼吸を感じることに集中することがポピュラーなやり方です。
瞑想のやり方といっても必ずしもあぐらをかかなければいけないわけではなく楽な姿勢で呼吸を整えて心を落ち着かせることをするだけでも非常に効果があります。
瞑想は長時間しなければ効果がないわけではありません。短時間や数分でも効果があるので自宅でちょっとした時間に瞑想をしてリラックスしてみましょう。
アロマキャンドルを焚く
アロマキャンドルを焚くことも自宅ですぐにできる効果的なリラックスをする方法と言えるでしょう。
アロマキャンドルを焚くことでリラックスだけでなく自律神経のバランスを整えてくれる効果も期待できます。
リラックスなどの効果を目的としてアロマキャンドルを選ぶならラベンダー系やレモン系などがおすすめ。特にラベンダー系はリラックスをさせる効果が高いので、迷っている人は試してください。
会社や職場でできるリラックスする方法
会社など仕事をしている職場は少なからず緊張などによりストレスを感じやすい環境ですよね。
職場でストレスを感じてイライラしたりネガティブな気持ちになってしまうケースも珍しくありません。職場ではどうやってリラックスをしたらいいのか。
ここからは、職場でできるリラックスをする方法を簡単に紹介していきます。緊張したりネガティブな感情になったりした時には参考にしてリラックスをしてみてください。
深呼吸をする
職場で簡単にいつまでもすぐにできるリラックスする方法として深呼吸をすることが挙げられます。
深呼吸をするリラックス方法は周りを気にせずにいつでもできるこころを落ち着かせることができる方法です。
深呼吸をする秘訣は腹式呼吸で深い呼吸を意識してするとリラックスをすることができます。
深呼吸を何度もゆっくりすると心も少しずつ落ち着いてきます。緊張したり一時的な感情に支配せれそうになった時にはぜひ試してほしい方法です。
昼寝をする
もし、昼の休憩時間に寝ることができるのであれば昼寝をすることもリラックスをすることに繋がります。
寝ることでストレス軽減や気持ちのの切り替えができるのでちょっとした時間でも目をつぶり寝ることでリラックスできます。
特に仕事では緊張したりする場合も多いので心が疲れてしまうもの。このような時には少しでも睡眠をとると心もリフレッシュすることができるでしょう。
ストレッチをする
デスクワークをしたりしている人は身体を動かす機会も少なくなりやすいのでストレスを感じたらストレッチをすると非常に効果的です。
肩こり、目の疲れなどを感じたりした時にもストレッチをするとリラックスすることやリフレッシュすることにも繋がります。
必ずしもストレッチといっても立ち上がってしなくても問題ありません。椅子の上でできる簡単なストレッチもリラックスする効果が期待できます。
背筋を伸ばしたり肩を回したり椅子の上でできる範囲でストレッチをしてみましょう。
してはいけない逆効果なリラックス方法は？
リラックスできると思っていても実際には逆にになってしまうような行動も少なからず存在しています。
どんなに気持ちが楽になるからといってしてしまうと後から後悔したり身体に悪影響を与えてしまう行動も…。
このような逆効果になるリラックス方法とはいったいどんな方法なのでしょうか。ここからは、逆効果になるリラックス方法を紹介していきます。
寝る前にお酒を飲む
寝る前にお酒を飲む行動は一時的にリラックスできたり睡眠をしやすくなることになります。
しかし、このような行動はアルコールを分解するために内蔵が活動したまま寝ることになります。睡眠中は身体を休め回復させる為には必要不可欠なこと。
なのに睡眠中も内蔵を活発に活動させてしまうので睡眠の質を下げてしまうことに繋がってしまうのです。
お酒を飲むことはリラックスすることに繋がりますが、寝る直前や寝る前の飲酒は逆効果になってしまうでしょう。
寝る前に長時間スマホやパソコンを見る
寝る前のパソコンやスマホを長時間見ることも逆効果になってしまうリラックス方法の1つです。
スマホやパソコンで動画や音楽を聞くことは非常にリラックスできるおすすめの方法です。しかし、寝る前のスマホやパソコンは睡眠の質を下げてしまうことに繋がります。
特に寝る前の暗い部屋でのスマホやパソコンは目が疲れやすくなったり寝付きが悪くなることにも繋がってしまいます。
なので、寝る前にはスマホやパソコンはなるべく使わないように気をつけましょう。
暴飲暴食
好きな食べ物や好きな飲み物を食べることは幸せを感じやすいのでリラックスするには最適な方法でもあります。
しかし、あまりにも好きな食べ物や飲み物ばかり食べたりドカ食いをするようなことは逆効果になるケースも…。
ストレスを感じた時にストレス解消のために好きな食べ物を食べるのも適度にしないと逆効果になるでしょう。
暴飲暴食は一時的なストレス解消はできても身体には非常に悪影響を与えてしまいます。ストレス解消やリラックスを目的とした食事は食べる量には気をつけましょう。
食べることや飲むことでストレス解消をするときには、ほどほどの量で楽しむことが重要になります。
リラックスをして生活を豊かにしよう
今回は、自宅や職場ですぐにできるリラックスをする方法を簡単に紹介していきました。リラックスができるようになるとストレスを軽減したりリフレッシュすることもできます。
生きていれば少なからずストレスを感じてしまうものです。ストレスを溜め込んでしまうと心身ともに悪影響を与えてしまうので上手くストレスと向き合うことも生きていくなかで重要なこと。
リラックスができるようになると心も落ち着いて仕事やプライベートも今よりもっと豊かにすることができます。この記事を参考にして様々な場面で上手くリラックスできるようになってくださいね。
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